Неопределенность рулит. Если раньше люди были уверены, что зарплату дадут, и кредит они оплатят, то сейчас, из-за нынешней ситуации людей сокращают на работе, отправляют в неоплачиваемые отпуска и задерживают зарплату. Люди начинают тревожиться и живут в постоянном стрессе.
Делюсь с вами, как работать состоянием тревожности и стать более уверенным в завтрашнем дне.
Человек, который умеет менять свои состояния — умеет жить
Но как научиться взаимодействовать со своими состояниями и влиять на них?
Давайте возьмём состояние тревожности. Cейчас это настоящая эпидемия и причина этому — непредсказуемость. Людям непонятно, что будет дальше, а мы привыкли это понимать. Привыкли планировать и претворять планы в жизнь.
👉 Простой пример. Раньше Ольга понимала, что если у неё куплены билеты — в отпуск она съездит.
Но в сегодняшних реалиях всё иначе. Ни билет, ни оплаченная гостиница не гарантируют ей, что поездка случится. То ковид разразится, то рейсы отменят, то на работе о сокращениях объявят. Какой уж тут отпуск.
И Ольга начинает тревожится, поскольку неопределенности в жизни хоть отбавляй, а уверенности в будущем нет и близко. Она сама не замечает, как тревожность становится фоновым состоянием.
Что это значит? Что Ольга переходит в режим постоянной тревожности, даже когда нет повода. Кто узнал в Ольге себя или своих знакомых?
Фоновая тревожность — это уже тяжеловато. Отнимает много сил, постоянно держит в напряжении и мешает сосредоточиться.
🤔 Что же с этим делать?
Самый простой вариант – это переключить внимание своей психики на другое состояние, а именно на благодарность. Для этого задайте себе несколько вопросов:
1. Что конкретно вызывает мою тревожность?
Например: «Сегодня я тревожусь, потому что мне сегодня идти к стоматологу и я боюсь, что с меня сдерут миллион рублей»
2. Могу ли я повлиять своими действиями на то, что вызывает мою тревожность?
Если «да», то подумайте и пропишите для себя три конкретных действия, которые помогут вам решить проблему. И самое главное, сделайте эти три действия.
👉 Например, «Тревожусь, что сократят на работе. Чтобы это исправить мне надо: понять, удовлетворяют ли начальство результаты моей работы; напрямую спросить руководителя об этом; стабильно работать и приносить результаты»
Если «нет», то озвучьте свое намерение выйти из состояния тревоги. Силу намерения многие недооценивают, а она хорошо работает.
3. Произнесите формулу из этих трех фраз
4. Напишите 10 благодарностей текущему дню.
И снова опуститесь вниманием в тело. Как оно реагирует? В каком месте начинает раскрываться и отпускать зажимы?
Количество благодарностей зависит от вашего уровня тревожности. Если чувствуете, что вам недостаточно десяти, пишите ещё. Или посвятите практике благодарности несколько дней.
Например, пишите 5 дней подряд по 10 благодарностей. И обязательно отслеживайте изменение своего состояния через тело. Где оно стало свободнее? Где позволило себе расслабится?
Делайте, пробуйте, экспериментируйте. Всегда лучше сделать, чем не сделать
Эти простые действия дают вам возможность просто переключить внимание своей психики на более конструктивное состояние. Это, как если бы вам не понравилась передача на канале, и вы бы переключили на другой.
Только время переключения для каждого разное, кому-то достаточно нажать на кнопку пульта, и готово. А кому-то нужно встать, подойти к телевизору и пощёлкать тумблером. Все зависит от того, как глубоко вы увязли в своей тревожности.
Задавайте вопросы в комментариях или в телеграм. Делитесь своими ощущениями и результатами от практики.