Первая сложность, с которой сталкивается худеющий человек, это реакция организма на ограничение потребляемых калорий. Ключевым факторам которого, является снижение расхода энергии в состоянии покоя.
Как этого избежать и какие существуют методы для эффективного похудения, читайте в этой статье.
Для того чтобы избавиться от лишнего веса, прежде всего необходимо терпение и дисциплина. Ни одно изменение в нашем организме, не происходит за одну неделю или месяц.
Затем следует понять, что чем меньше мы едим, тем быстрее похудеем, это ложные рекомендации, которые работают только на бумаге. Когда мы долгое время находится на дефиците калорий, из-за потери мышечной массы у нас замедляется метаболизм и организм начинает меньше тратить энергии в состоянии покоя.
Как правильно подсчитать свою калорийность, читайте в недавней статье:
Научные рекомендации как улучшить эффективность потери веса
Ученые давно обратили внимание на то, что люди, которые хотят похудеть, садясь на диету, испытывают снижение активности и замедление метаболизма. Что в конечно итоге возвращает их в самое начало.
Поэтому в 2017 году решили проверить влияние двух диет на потерю веса и метаболический отклик. Они сравнивали непрерывную и волновую диету в течение 16 недель.
51 мужчина с ожирением, которые вели малоподвижный образ жизни, были разделены на две группы:
- Непрерывная диета с дефицитом калорий 33% от поддержки
- Волновая диета с дефицитом калорий 33%, но каждые 2 недели испытуемые находились на 2-х недельной поддержки по калориям
Результаты
Потеря жира за 16 недель была больше во второй группе (волновая диета) 15 кг против 10 кг. Мышечная масса снизилась меньше в первой группе (непрерывная диета) 1.2 кг против 1.8 кг. То есть, замедление метаболизма есть, и оно очень сильно сказывает на долгосрочную потерю веса.
В целом, обе группы показали снижение веса. Однако следующий график будет менее положительным для людей, которые хотят похудеть. Это беда для каждого.
Постоянство: когда люди находятся под наблюдением врачей, тренеров и тд., они еще могут сдерживать себя и питаться правильно, как им необходимо. Но после потери контроля, когда человек оказывается наедине с собой и с холодильником, начинаются проблемы.
Так случило и с испытуемыми. После завершения исследования, ученые решили проверить вес участников испытания спустя 6 месяцев.
Как вы видите из графика, группа с непрерывной диетой (пунктирная линия) практически восстановила прежний вес (запас остался всего 3 кг). Группа с волновой диетой (прямая линия) за 6 месяцев набрала 3 кг, но по-прежнему её потеря веса составляет примерно 11 кг.
Как итог, волновая диета помимо меньшего замедления метаболизма, оказывает меньший стресс на организм и психологическое состояние. Я говорил это раньше и скажу еще: "Ваше питание должно быть таким, с которым вам будет комфортно жить".
Занимайтесь спортом, видите активный образ жизни и будьте здоровыми!
Вступайте в телеграм (бесплатные программы тренировок и питания), также присоединяйте к моему ютуб проекту (видео с тренировками). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь