Так уж мы устроены, что нам нужно все, и сразу. И если решили похудеть, то расстаться с лишним весом надо за месяц, ну максимум за два. Мало кого волнует, что резкое снижение веса может навредить организму.
Всем привет! С вами Диетолог - Консультант Владимир Полыгалов и сегодня мы поговорим о том, почему опасно худеть быстро.
Начнем с того, что с первых дней диеты не стоит урезать суточный рацион более 25%, снижайте калорийность плавно, пропорционально снижению веса. Не урезайте суточное употребление калорий более чем на 200 – 400 ккал., и ни в коем случае отметка СПК (суточного потребления калорий) не должна быть ниже вашего основного обмена веществ.
Если рацион сильно урезать, вы потеряете мышцы и воду, а не подкожный жир, в организме возникнут сосудистые нарушения, увеличится нагрузка на печень, почки и сердце, станут накапливаться ядовитые шлаки. Такая нагрузка на организм может спровоцировать обострение хронических заболеваний, или возникновение новых.
При снижении суточного рациона ниже нормы, организм будет требовать необходимые для жизнедеятельности микро и макронутриенты, повысится нагрузка на нервную систему. Все это приведет к неминуемым срывам, в итоге вы вернетесь к тому, с чего начали.
Сокращайте рацион плавно, для начала, сократите до минимума простые углеводы; выпечку, различные пюре, разваренные каши, и сладости. Отдавайте предпочтение свежей зелени, овощам, цельнозерновым продуктам. Придерживайтесь нормы белка, растительного и животного происхождения. Ни в коем случае не отказывайтесь от жирного, жирные кислоты организму необходимы, главное опять же, придерживаться нормы, 1г на 1кг идеального веса. Придерживайтесь соотношения растительных и животных жиров, 30% к 70%.
Старайтесь убрать перекусы, питайтесь с одинаковыми интервалами между приемами пищи от 2 до 4 часов. И помните, что нормальным темпом для здорового снижения веса считается 2 – 4 кг в месяц.
Если вам необходима консультация по коррекции веса, вы всегда можете связаться со мной в ВК.
Буду благодарен вам если поддержите канал своим Лайком и Подпиской. Не пропускайте статьи, будет еще много интересного.
#диетолог-консультант #нутрициолог #коррекциявеса #какправильнохудеть #владимир_полыгалов