Иногда создается впечатление, что современному человеку не нужны мыщцы. Ничего тяжелее вилки можем не поднимать неделями. А что, теперь и в магазин ходить уже не нужно. Всё могут на дом привезти. Нам бы быть такими с тоненькими ручками, ножками и с большой головой.
Но эволюция нас сделала совершенно другими. Наше тело все подчинено движению. В нас более 10 миллионов потовых желез и они могут выделять до литра жидкости в час, чтобы нас охладить. И если мы занимаемся спортом, то похудеть мы можем в последнюю очередь. Ведь вместо жира появятся мышцы, а они гораздо тяжелее. И что самое главное, худеть мы можем только после занятий, в те часы или дни когда мы отдыхаем. Если же заниматься спортом через силу, вообще вес может перестать снижаться.
Что же происходит в организме, когда мы тренируемся:
1. Улучшается работа нашей нервной системы, а именно симпатической и парасимпатической. Первая отвечает за возбуждение, а вторая за торможение и разные органы могут быть связаны или с той или с другой. Например наш кишечник работает, когда мы расслаблены, , когда наш зрачок расширяется, выделяется пот, сужаются или расширяются сосуды это все симпатическая нервная система. Сердце подключено и к той и к той нервной системе.
2. Снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Этот пункт вытекает из предыдущего. Дело в том, что сердце у здорового человека всегда бьется чуть неровно. Промежутки между ударами в состоянии покоя всегда разные. Если они становятся одинаковыми это тревожный симптом. Значит сердце не эластичное, у него нет запаса прочности при нагрузках. Оно работает словно робот. Физические упражнения повышают эластичность сердца. И оно становится более выносливым. Это кстати снижает риск высокого давления примерно на треть. Кроме того, сами сосуды становятся более эластичные и это тоже снижает риск высокого давления. По тем же причинам снижается возможность возникновения инсульта.
3. Снижается вероятность возникновения онкологических заболеваний. Ведь упражнения стимулируют антиоксидантную сеть, защищающую тело от повреждения свободными радикалами.
4. У нас повышается уровень энергии. Занимаясь физическими упражнениями мы повышаем количество митохондрий в клетках, потому что они меньше повреждаются свободными радикалами а также их размер. А именно они отвечают и за продолжительность жизни и за энергетическую емкость в нашем теле.
5. Снижается риск заболевания диабетом. Эффект упражнений повышает чувствительность клеток к инсулину. Отступает та самая инсулинорезистентность, которая есть у большинства, кто злоупотребляет сахаром. Сахар в крови естественно понижается.
6. Меньше риск возникновения депрессий и тревоги. Спортивные упражнения повышают выработку эндорфинов, дофамина - гормонов радости и снижается выработка кортизола - непременного спутника стресса. Когда мы занимаемся спортом мы отключаемся от всех проблем и еще долго после этого они нас перестают беспокоить. Кроме того спорт очень хорошо нормализует наш сон.
7. Улучшается память и вообще умственные способности. Меньше вероятность что наступит деменция в пожилом возрасте. Спортивные занятия развивают гипокамп, а это именно та область в мозге, которая атрофируется при деменции. Занимаясь физкультурой мы даже можем помочь мозгу вырастить новые нейроны.
8. Физические упражнения развивают силу воли. Люди, которые привыкли преодолевать себя во время занятий спортом, и в обычной жизни умеют брать себя в руки, упираться и достигать цели.
9. Упражнения помогают снизить воспаления. Правда при условии, если мы успеваем нормально отдохнуть между тренировками. Если мы будем насиловать себя и раз за разом стараться преодолеть боль и тяжелую усталость это не поможет. А грамотные занятия спортом могут наоборот снизить боль в пояснице, в коленях.
Самое главное, физические упражнения продлевают нам жизнь и дают энергию. Стоит ради этого всего уделить им хотя бы минут 40 в день, как думаете?
Если статья понравилась, подписывайтесь на канал "Будни Анны". Ставьте палец вверх и оставляйте комментарии.