1.Сядьте удобно, сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Оглядитесь вокруг и заметьте 5 предметов в поле своего зрения. Назовите их.
2.Заметьте и назовите 4 звука, которые вы сейчас слышите. Может быть, вы услышите, как на улице проехала машина. Или прошуршал в подъезде лифт. Плачет соседский ребенок. Где-то лает собака. Стучит ваше сердце.
3.Назовите 3 тактильных ощущения, испытываемых сейчас. Может быть, вы чувствуете, как ступни касаются прохладного пола. Или прикосновение ткани рубашки к телу. Выпуклые кнопки клавиатуры под вашими пальцами. Шероховатый бок теплой кружки с чаем у вас в руках.
4.Почувствуйте и назовите 2 запаха вокруг вас. Самое время понюхать кота)
5.Наконец, ощутите и назовите 1 вкус на ваших губах. Может быть, это вкус кофе, который вы недавно пили. А может, вы сейчас подумали о сочном апельсине и почувствовали его цитрусовый вкус.
Как работает техника: прерывает внутреннее тревожное радио у вас в голове. Оно перестает вещать, т.к.мозг переключается в режим «Сейчас», а этот режим блокирует тревожные радиоволны. Практикуйте в любой ситуации, вызывающей у вас тревогу.
#снизить тревогу #консультацияпсихолога #убрать тревогу #что делать с тревогой