Друзья, не стала бы останавливаться на этом пункте подробно, но я каждый день получаю вопросы о приложении, которым пользуюсь, поэтому решила всё-таки создать тему о наших верных помощниках - гаджетах для снижения веса.
Ну и как переходить к цифрам, не остановившись на средствах подсчёта этих цифр?😄
Для новичков эта тема будет очень полезной, а опытных "худельцев" прошу помочь и отписаться, какие гаджеты и приложения облегчают жизнь Вам!
Сейчас в моде интуитивное питание, питание по правилу тарелки, "на глаз", но я бы не советовала начинать с него. Именно подсчет, хотя бы первое время, научит Вас понимать, из чего состоит та или иная еда, точный размер порции, чего мы переедаем и чего недоедаем. Поэтому начать я бы советовала с него, а там уже по ситуации. Тем более что с современными техническими средствами на планирование меню уходит не более 5 минут в день!
Итак, рассказываю, что нам понадобится для начала и как этим всем пользоваться (минимальный список):
- Весы напольные (без них мы не сможем отслеживать динамику веса);
- Сантиметровая лента (без нее мы не будем понимать, за счёт чего меняется наш вес);
- Весы кухонные (без них на первых порах никак, пока мы не запомним вес основных продуктов и не научимся определять размер порции "на глаз")
- Счётчик калорий (у меня fatsecret - ниже объясню почему);
Факультативно:
- Калькулятор готовых блюд - я люблю Calorizator;
- Калькулятор процента подкожного жира US Navy bodyfat calculator;
- Умные часы, показывающие количество шагов, качество сна, размер основного обмена;
- Умные весы (проверено - врут, но в качестве отслеживания динамики и развлечения пойдут)
- Для самых продвинутых - аппараты биоимпендансного анализа и непрямой калометрии. Если есть желание и финансовая возможность, можно пройти обследование и узнать точно свой процент жира, размер основного обмена, скорость окисления жиров и углеводов.
Как пользоваться:
Думаю, с весами и сантиметром понятно: взвешиваемся и снимаем мерки с талии, бедер (остальное по желанию) раз в неделю строго утром натощак после туалета!!! Заносим показания в таблицу, в зависимости от результата корректируем питание.
Можно поиграться и заносить эти цифры в калькулятор us navy bodyfat - он будет считать, как меняется Ваш процент жировой массы😉.
Например, с помощью этого калькулятора я узнала, что за последние три месяца потеряла 10 кг, но 14 кг жира и нарастила 3 кг мышц!
С кухонными весами тоже все просто: взвешиваем продукты строго в сыром виде, потом пересчитываем на готовый вес. Не буду сейчас на этом останавливаться - эта тема отдельной статьи.
А вот обзор приложения для подсчёта калорий - вещь просто необходимая! И я расскажу о своем любимце и его преимуществах.
Итак, fatsecret! Руководство пользователя!
Первым делом, когда Вы скачаете приложение и внесёте в него свои данные, оно Вам рассчитает Вашу калорийность для снижения веса - РСК. Вот на нее ориентироваться не надо! Позже, когда Вы сами посчитаете, сколько Вам надо калорий, Вы поменяете эту цифру.
Для начала главное - грамотно настроить счётчик, чтобы с ним было максимально удобно работать.
На главной странице пищевого дневника спускаетесь вниз и нажимаете настройки - выбираете подробное представление и изменяете колонки как у меня в скрине.
Это даст нам возможность видеть кбжу каждого продукта, а не только сводку за день. Это нужно для того, чтобы понимать из чего состоит наша еда и манипулировать белками, жирами и углеводами при необходимости.
Отслеживать бжу для нас не менее важно контроля калорийности, поэтому предлагаю сразу учиться работать правильно.
Например, мой завтрак (не обращайте внимания, он у меня переехал в ужины)):
Видите, я заношу каждый ингредиент в сыром виде и вижу, сколько в каждом продукте того или иного макронутриента: где больше белка, а где жира, и что нужно поменять, чтобы попасть в свои макросы.
Ещё одно преимущество этого приложения: если мой завтрак часто повторяется, то можно занести его в "сохранённую еду" или скопировать из "недавно употребленного".
Эти функции экономят очень много времени: просто переходим на следующий день, нажимаем на плюсик и листаем сверху варианты:
Ещё у этого приложения есть функция кулинарной книги. Например, я приготовила себе свинину с бобовыми на три дня и занесла все сырые ингредиенты в кулинарную книгу на три порции, а она сама рассчитала калорийность каждой.
Вот мой обед - находим одним кликом:
А можно вводить собственную еду, либо посчитать свое блюдо и найти аналогичное в предложенных вариантах (удобно с супами, пловом), например мой ужин:
Полдник я накидала отдельно, стараясь максимально попасть в кбжу.
Вот что у меня получилось:
Итоговый скрин - это сводка всего дня. Она отображает количество съеденных макронутриентов, клетчатки. Если в этих цифрах что-то не устраивает, то можно вернуться в меню и поиграть количеством продуктов: чего-то добавить, а чего-то убавить.
Таким образом, тратя всего пять минут в день, я контролирую свои КБЖУ и не только!!!
Другие возможности этого приложения:
Отслеживание динамики веса. Это и график, и календарь, в который можно заносить заметки (причина привеса, день недели.
А ещё можно смотреть отчёты со средней калорийностью по неделям. На самом деле средняя калорийность за неделю - самая важная величина, и завтра я объясню почему, ведь именно с нее мы и начнем работу.
Пока показывала возможности приложения, уже и за день по еде отчиталась.
Быстренько отчитываюсь по нагрузке и закругляюсь:
15 минут райдера
и шаги:
Ну и красоты Вам для настроения:
Спасибо, что дочитали до конца, жду рассказа о Ваших помощниках.♥️
Будут вопросы - спрашивайте!
#подсчеткбжу
#подсчёткалорий
#fatsecret
#похудениебездиет