Вы не сумасшедший. Кто-то манипулирует вами, а вы об этом не подозреваете
Газлайтинг — это манипулятивное поведение окружающих вас людей, которое разрушает вашу уверенность, самооценку и доверие к себе.
Это самая тонкая, но мощная форма эмоционального насилия, которая разрушает вашу жизнь.
Мне потребовались годы, чтобы понять, что люди обращаются со мной токсичным образом. Мне понадобились годы, чтобы распознать причину неуверенности в себе и понять, что я стою больше, чем то, как меня воспринимают люди. Мне потребовались годы, чтобы перестать оправдывать недостойные отношения.
И я не хочу, чтобы вы страдали от тех душевных мук и эмоциональных страданий, через которые прошел я. Я не хочу, чтобы вы подвергались психологическим манипуляциям, как я.
Вы можете даже не замечать высокого напряжения, которое стоит за нечестным поведением газлайтера, но оно постепенно заставляет вас чувствовать себя ужасно. Вы можете думать, что это обычное дело для людей использовать такие фразы и вести себя подобным образом, но это совершенно неприемлемо, потому что вы даже не знаете, когда это начинает высасывать вашу энергию.
Никто толком не знает, почему люди подвергаются газлайтингу. Возможно, газлайтинг дает виновнику ощущение власти и контроля. Возможно, человеку, который занимается газлайтингом, не хватает умения справляться со своими эмоциями или самоанализом, и ему даже некомфортно справляться с чувством низкой самооценки. Но какова бы ни была причина, газлайтинг никак не может быть оправдан из-за его длительного воздействия на психическое здоровье жертвы.
Вот почему крайне важно обращать внимание на эти сигналы, чтобы понять, не подвергаетесь ли вы газлайтингу. Если вы это сделаете, то сможете уберечь себя от ненужных эмоциональных травм. Кроме того, вы сможете заметить газлайтера на расстоянии и безопасно уйти.
1. Вы начинаете верить, что только у вас проблемы в отношениях
Пытались ли вы выразить беспокойство, которое ваш партнер часто отрицал, игнорировал или уходил от этого?
Вас неоднократно обвиняли в том, что вы не работаете над созданием здоровых отношений?
Если да, то, возможно, вы стали жертвой газлайтинга.
Если ваши отношения достигли той точки, когда невозможно выразить ни одну из ваших эмоций, если сама мысль о том, чтобы поднять проблему или рассказать о своих чувствах, заставляет вас чувствовать себя плохо, или если рассказ о своих душевных муках заставляет вас чувствовать себя виноватым, то это намек на то, что контроль лежит в основе ваших отношений, что является основным признаком газлайтинга.
- Мариэль Буке
В хороших отношениях оба партнера совершают ошибки, и оба партнера должны извиняться, когда они неправы. Если же извинения всегда односторонние, это признак того, что динамика отношений основана на темах власти и контроля.
Мои прошлые отношения были результатом долгой дружбы. Но как только у нас появились романтические отношения, мне стало трудно говорить о том, что мы не проводим время вместе. Каждый раз, когда я пытался завести разговор, я слышал одну фразу: "Ты ведешь себя так, будто мне на тебя наплевать, и если я такой плохой человек, то почему бы тебе не порвать со мной".
Я всегда чувствовал себя виноватым в том, что мне удалось добиться ясности в отношениях с ней. Я всегда чувствовал, что со мной что-то не так, что мне нужно исправиться, чтобы спасти наши отношения. Я всегда считал, что именно я несу ответственность за проблемы в наших отношениях.
Кроме того, меня всегда делали козлом отпущения за то, что я не уделяю время отношениям, в то время как на самом деле я никогда не отменял свиданий с ужином, долгих поездок на машине или ночных походов в кино.
Я могу сказать вам, что газлайтеры очень умны. Они обвиняют вас в том, что вы все усложняете. Они делают вид, будто не понимают вашей точки зрения. Они заставляют вас сомневаться в реальности и своем участии в отношениях.
2. Вы часто в конечном итоге выглядите дураком
Одно время я работал в отделе. Когда меня переводили на более высокую должность, я проходил испытательный срок, чтобы определить, способен ли я работать на этой должности. Мой новый руководитель часто просил меня выполнять рутинную, незначительную работу, но я не обращал на это внимания из-за проблем испытательного срока и опасения потерять все.
Когда это стало невыносимым для меня, я попросил своего менеджера поручить мне какую-нибудь значимую работу. Тогда он обратился ко мне на собрании со словами: "Ты, пока не успеваешь за нами; я уверен, что ты научишься принимать нашу трудовую этику".
Это было так чертовски унизительно, что я решил обсудить с ним все наедине. К моему удивлению, он переиначил свое заявление, сказав: "Я думаю, ты все неправильно понял. Я просто хотел, чтобы все тебе помогли, ведь ты новичок в этом быстро развивающемся отделе".
Позже я узнал, что подвергся газлайтингу.
Газлайтинг квалифицируется как форма эмоционального насилия, которая включает отрицание опыта человека и заявления, такие как "этого никогда не было", "ты слишком чувствителен" или "это не так уж важно".
В своей основе газлайтинг — это своего рода эмоциональное насилие, которое медленно подрывает вашу способность принимать решения. Газлайтер, по сути, переиначивает свои негативные, обидные или разрушительные слова и действия в свою пользу, снимая с себя ответственность за свое оскорбительное поведение и перекладывая вину на вас.
Когда вы всегда чувствуете себя "недостаточно хорошим" и пытаетесь соответствовать ожиданиям и требованиям других людей, даже если они необоснованны или каким-либо образом вредят вам, вы подвергаетесь газлайтингу.
Вы часто чувствуете себя изолированным, безнадежным, непонятым и подавленным. Вы также можете ощущать себя неполноценной версией себя и чувствовать, что раньше вы были сильнее и увереннее.
3. Вы чувствуете, что все вокруг токсичны, кроме вашего партнера
Газлайтеры пытаются исказить ваше отношение к людям или вещам, которые вы любите. Делая это, они устраняют конкуренцию за вашу любовь и создают более высокий уровень зависимости от них.
Предположим, у вас есть большая эмоциональная связь с родителями или другом. Газлайтер попытается разрушить ее, заставив вас поверить в то, что они токсичны. Они попытаются испортить ваше мнение о них, придумывая неправду. Они придумают ложную историю о том, что ваши родители/друзья говорили/делали им гадости.
Кроме того, когда вы спросите их, почему они так поступают, они ловко втянут вас в свою ложь, представив других людей или ситуации в плохом свете. Они даже скажут вам, что ваш друг тоже на вас жаловался. Я сам был на этом месте и знаю, как легко они заставляют вас поверить в свою ложь.
Наиболее типичная тактика газлайтера - убедить свою жертву в том, что все, кроме него, лжецы. Таким образом, они атакуют вашу личность и ваше существо.
Манипулятор изображает себя жертвой обстоятельств или чужого поведения, чтобы вызвать жалость, сочувствие или сострадание и таким образом получить что-то от другого.
Заботливые и совестливые люди не выносят, когда кто-то страдает, и манипулятор часто находит возможность сыграть на сочувствии, чтобы добиться сотрудничества.
- Джордж К. Саймон-младший
Когда ваш партнер постоянно пытается пренебречь вашими чувствами, используя сфабрикованную ложь, это признак психического насилия, потому что он изолирует вас и заставляет сомневаться в себе, своих желаниях, а иногда и в своих основных убеждениях.
Фразы, которые использует газлайтинг, чтобы манипулировать вами
Исходя из моего опыта противодействия газлайтингу, вот несколько примеров того, как газлайтинг издевается над вами, не будучи видимым злодеем в вашей жизни.
- Я критикую тебя, потому что забочусь о тебе и люблю тебя.
- Ты всегда слишком много думаешь.
- Нет ничего хуже, чем терпеть свои привычки.
- С тобой невозможно быть на одной волне.
- Ты все так драматизируешь; проблемы не так уж велики.
- Ты всегда иррационален!
- Ты никогда не слушаешь, что я говорю.
- Я не могу справиться с твоими эмоциональными вспышками.
- Мы уже обсуждали это. Разве ты не помнишь?
- Ты не можешь принять это просто как шутку?
Последние мысли
Поначалу действия газлайтера могут не показаться вредными. Однако со временем жертва может стать растерянной, обеспокоенной, одинокой и грустной в результате жестокого обращения.
Итак, если вы видите какие-либо из этих признаков в отношениях, очень важно обратить на них внимание. Первый шаг - рассмотреть проблему с точки зрения стороннего наблюдателя. Это поможет вам определить, действительно ли поведение является газлайтингом, и позволит вам проанализировать его более точно.
Затем вы должны решить, стоит ли спасать эти отношения или необходимо их прекратить. Для этого каждый божий день задавайте себе эти пять вопросов, чтобы понять, не запугивает ли вас кто-то.
- Чувствую ли я себя/веду себя как сумасшедший без всякой причины?
- Когда кто-то говорит мне, что мое мнение и представления ошибочны, заставляет ли это меня чувствовать себя неполноценным и недостойным?
- Регулирует ли кто-нибудь мои решения относительно моей жизни или влияет на них каким-либо образом?
- У меня обычно есть неуверенность в себе, или ее провоцирует чье-то мнение?
- Испытываю ли я постоянное чувство унижения при встрече с конкретным человеком?
#самосовершенствование #личностный рост #жизненные уроки #мотивация и успех #мотивация #психология жизни #психология #саморазвитие личности #газлайтинг #газлайтер