Если у вас высокое содержание холестерина в крови, то вам нужно соблюдать диету, богатую продуктами, помогающими нормализации. Они действуют как лекарство, способствуют поддержанию нормального веса, но и также помогают укрепить здоровье.
Давайте рассмотрим список продуктов, которые на основании различных тестов показали наилучшие результаты в борьбе с холестерином.
1. Цельные зёрна
Всегда начинайте свой день из цельных зёрен. В них находится большое количество пищевых волокон, которые за короткое время помогают понизить уровень холестерина. Идеальным завтраком является овсянка с мёдом и фруктами.
2. Стерины
Эти растительные вещества принадлежат к группе жиров. Они успешно снижают уровень холестерина. Какие же продукты богаты ними? Растительные стерины содержат отруби, коричневый рис, пшеница, бобовые, орехи, кунжут. Многие напитки, также обогащённые стеринами, например, апельсиновый сок.
3. Фасоль
Бобы являются отличной заменой красного мяса, и важной частью здоровой диеты. Ешьте в основном красные и зелёные бобы.
4. Оливковое масло
Способствует увеличению «хорошего» и снижению «плохого» холестерина в организме. Оно также богато антиоксидантами и полезными питательными веществами. Добавляйте его в салаты, супы и другие блюда. Помните, что оливковое масло — это часть здоровой средиземноморской диеты.
5. Орешки
Они содержат полиненасыщенные кислоты, которые поддерживают здоровье кровеносных сосудов. Ешьте их в сырой или жареной форме, но без добавления соли и сахара.
6. Чеснок
Многочисленные исследования показали, что употребление чеснока снижает уровень холестерина.
7. Рыба
Содержит омега-3 жирные кислоты, её рекомендуется потреблять два раза в неделю. Если вы съедите утром бутерброд с тостом из цельной пшеницы, с тунцом и несколькими кусочками помидоров, это будет вкусным и здоровым завтраком, который поможет понизить уровень холестерина.
8. Авокадо
У людей чей рацион был богат авокадо, в течение одной недели было обнаружено снижение холестерина на 11%.
9. Фрукты
Яблоки, цитрусовые, виноград и клубника богаты пектином. Пектин является важным союзником, в понижении уровня холестерина. Помните, каждый день вы должны съедать не менее двух фруктов и трёх овощей, поскольку они обеспечивают организм волокнами, что препятствуют всасыванию жиров и холестерина из пищи.
Поэтому ешьте эти продукты как можно чаще и наслаждайтесь хорошим здоровьем.
Заботитесь ли, вы о своём содержании холестерина?
Дорогой друг, не забудь подписаться и оставить комментарий, мне будет очень приятно, и это большая поддержка для моего канала!
Хочу вам посоветовать пару каналов , которые я читаю с удовольствием., загляните к ним в гости))
