Доброго дня всем!
" Юбка стала узковата и надулись щёки. Видимо, в связи с жарой, вылезли Отёки. Я попью скорей водички и поем салатика, чтобы после Летнего, выглядеть солдатиком".
ВОТ ТАК отреагировали на вчерашнюю статью об отеках наши марафонцы! Это была частушка от Вероники Богачевой!
Ей ответила ТАНЕЧКА КАМИНСКАЯ:
Отекли лицо и уши?
Значит, надо Таню слушать, -
На диване не лежать,
А по комнате шагать!!!
Подключилась Лариса, ФЛОРА:
Я водичку полюбила
Пьется просто на УРА!
Про отеки позабыла
Стала бодрой я с утра!
Ну,а после тренировки
Слаще даже газировки!
Танечка Каминская не осталась в долгу перед Флорой:
Флора,
Нам отеки - не беда,
Если рядом есть вода!
Стройные, бедовые,
На подиум готовые!
ВЕРОНИКА БОГАЧЕВА добавила:
Две полоски на ногах,
Думала, беременна,
А водички попила,
Оказалось, временно.
Видела, что в течение дня марафонцы ещё продолжали обмениваться частушками, но совсем НЕТ ВРЕМЕНИ!!! - а-а-а-а!, чтобы всё это перечесть, а вам я от всей души желаю этого: частушка - очень емкий формат полета творческой мысли!!!!
-----------------------------------------------------------------------------------------
А теперь результат "ДО И ПОСЛЕ".
Знакомьтесь, это ЛАРИСА ДОБРЫНИНА и её ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ результат:
Из сообщения Ларисы: "... Первое фото - сентябрь 2021г. Второе - июнь 2022г. Разница в 22 кг. Надеюсь, что заметно..."
Заметно ещё как! Милые, милые дамы, КАКОЕ удовольствие видеть ваши преображения.
Результат Ларисы - минус 22 кг. Лариса написала в своём сообщении, что худеет она в платной группе с октября 2021 года. То есть это результат 8-9 месяцев. Поступила Лариса в группу с весом за 100 кг.
И получается в результате несложных арифметических вычислений, что Лариса худела со скоростью чуть более 2 кг в месяц, то есть это и есть ПРИМЕР того, как человек, НЕ СПЕША, идет к своей цели.
Как много тех, кто носил-носил-носил на себе груз лишнего веса десятилетиями, а похудеть хочет за два месяца. Да даже, что там за два месяца, желательно за месяц, да по 5 кг за неделю.
Пример похудения Ларисы - это самый реалистичный вариант снижения веса по 500 и более грамм в неделю.
И опять скажу: не сделай Лариса этот шаг в октябре прошлого года, то она до сих пр была бы с этими 22-мя килограммами!
Спасибо, Лариса, за Ваше фото! А преображение Ваше, повторюсь, очень и очень заметно: Вы не только похудели, но и помолодели! Правильно марафонцы говорят, что каждый десяток сброшенных кг - это и с десяток лет сброшено!!!
------------------------------------------------------------------------------------------------
А теперь небольшие ответы на вопросы.
ИРИНА КОРИКОВА : " Всем доброго дня!
В Иркутской области установилась жара, и даже жарища, но на то оно и лето! А у меня ремонт. Физ нагрузка - будь здоров, интересно сколько воды потеряно? В 13-30 выпито уже 2 литра воды - чистой, вкусной, родниковой.
Вопрос. Можно ли добавлять крупинки соли и лимонный сок, читала, в жару полезно?
Вопрос. Домашний квас на ржаном хлебе и яблоках, без дрожжей. Много ли там калорий, стоит ли включать его в меню, если можно, то в какое время?
С уважением, Ирина".
Вопросы Ирины показались мне очень интересными, как говорят, в тему и я решила ответы на них включить в статью.
ОТВЕТ: Небольшое, совсем небольшое количество соли, как у Ирины в вопросе - буквально крупинки, в ЖАРУ очень полезно добавлять в чистую питьевую воду, так как в жаркую погоду при потоотделении, особенно если оно обильное, теряется много натрия.
- Хлористый натрий, более знакомый нам под названием поваренная соль, является незаменимым веществом для правильного функционирования человеческого организма.
- Поваренная соль является основополагающим строительным элементом нашего организма так же, как и вода. Она участвует во многих биохимических процессах в организме, уж не говоря о том, что именно от натрия и хлора зависит электролитный баланс жидкостей в нашем организме.
А вода с лимонным соком - это общеизвестный напиток, способствующий утолить жажду, да и не только: цитрусовые фрукты, в том числе лимон, содержат пектины - это такие полисахариды, которые помогают увеличить чувство сытости. То есть мы получаем напиток, который и жажду хорошо утоляет, и немного насыщает или, вернее, способствует погасить чувство голода на какое-то время.
Теперь про КВАС.
Практически никогда не беру информацию из интернета, а тут отступлю от своего правила, предложу вам такую цитату:
Польза:
Он положительно воздействует на весь организм, очищает от токсинов и солей, устраняет запоры, подходит для профилактики пищеварительного тракта, лимфы и печени. Такой напиток расширяет сосуды и приводит ритм их сокращения в норму, устраняет в кишечнике гнилостные процессы, нормализует метаболизм. Велика польза домашнего кваса, изготовленного из свеклы для женщин.
Вред:
Вред хлебного кваса состоит в присущей ему кислой среде, которую создают молочнокислые грибки. Такое свойство конечно опасным считать нельзя, однако оно может негативно повлиять на людей, имеющих некоторые заболевания. Прежде всего, от кваса стоит отказаться при язвах и гастритах, особенно сопровождающихся повышенной кислотностью, камнях в почках, циррозе печени и желчнокаменной болезни.
Теперь уже от меня, из моей справочной литературы:
- Квас - это истари известный русский напиток, которому наши предки всегда отводили почетное место на столе.
- Домашний квас, изготовленный по старинке, без химических усилителей вкуса, специальной газировки его, обогащен множеством полезных человеческому организму микроэлементов и витаминов.
- Квас прекрасно утоляет жажду. Так и просятся картины русских художников с изображением покосной страды.
- Полезен квас при похудении, так как снижает чувство голода, выводит шлаки, пополняет запасы жидкости.
- Витамины группы В, которыми богат квас на хлебе, делают его результативным средством в борьбе со стрессами.
- Каких только квасов нет: и свекольный, и овсяный, и рисовый, ячменно-солодовый и, конечно, классический хлебный.
- Калорийность всех видов кваса относительно невелика: от 25 ккал на 100 мл напитка до 35 ккал.
- Настоящий домашний квас бодрит и активирует пищеварительные процессы в организме. Напиток действует на желудок аналогично кефиру – поддерживает хорошую микрофлору и уничтожает плохую, поэтому представляет собой хорошее профилактическое средство от расстройств кишечника.
- Ученые уверены, что если употреблять квас умеренно, без фанатизма, то восстановится баланс жидкостей в организме.
- Благодаря большому количеству витамина С в своём составе, квас применяется при лечении повышенного артериального давления. Постоянное употребление кваса способствует своевременному очищению кровеносных сосудов, выведению холестерина. Такая особенность позитивно сказывается на состоянии сосудов, сердца.
Вот такая позитивная информация о домашнем квасе. Так что, отвечая автору вопроса, можно с уверенностью сказать, что квас не только вкусный, но и полезный напиток, даже, если он изготовлен с помощью дрожжей. Дрожжи, кстати, содержат СТОЛЬКО полезностей, что для описания этого потребуется отдельная статья, поэтому не бойтесь и дрожжи добавлять (при желании) в ваш домашний квас!
А принимать его можно в течение всего дня, но, конечно, с ограничением к вечеру, чтобы и отеки не спрововоцировать, да и ночное посещение туалета.
---------------------------------------------------------------------------------------------
ОТЁКИ
"ГРЯЗНЫЙ" КИШЕЧНИК
НАПОМИНАЮ вам, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер.
При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Вот так выглядит в большинстве случаев "грязный" кишечник:
- Совсем недавно, в одной и из последних статей, я уже рассказывала об этом, поэтому особенно не буду вновь разглагольствовать на эту тему.
- Чтобы каловая масса полностью прошла по кишечнику с момента своего формирования, надо минимум 20 часов и максимум 3 суток: у разной пищи разное время прохождения. Когда кал находится в толстой кишке более этого времени, то он становится твердым, похожим на «овечий». Знакомо такое? Думаю, что знакомо. Этот "овечий" кал со временем, если не выйдет из кишечника, а задержится в нём ещё на какое-то время, превращается в каловые камни.
КАКИЕ СОВЕТЫ можно дать в случае "грязного" кишечника?
1. На «выходе» вы получаете последствия того, что получили «на входе». Есть продукты, которые делают стул мягче, а кишечник заставляют работать активнее. Это такие продукты как растительные масла, свежевыжатые овощные соки, кисломолочные продукты, рассыпчатые каши с сухофруктами, супы, фрукты, овощи в сыром и обработанном виде, полезную клетчатку. Жареное, жирное, копчености, консерванты и прочая «химия» в продуктах должна быть под запретом: под влиянием таких продуктов нарушаются все процессы усвоения питательных веществ, нарушается естественное пищеварение человека, что приводит к запорам.
2. О том, что надо много пить чистой питьевой воды, мы твердим из статьи в статью. Но сколько достаточно? Ученые установили норму в 30 мл на 1 кг вашего веса. Воду нужно пить теплой, чтобы она смогла побыстрее попасть в кишечник, а в воду можно добавлять мед или лимон, или мятные листочки.
3. Если вы проводите дни в офисе за рабочим столом, а вечера за просмотром телевизора или «зависаете» в интернете, то кишечник вполне может устроить «забастовку». Чтобы стул был регулярным, физическая активность должна быть, как минимум, 40-60 минут 3 раза в неделю. Не можете уделять столько времени физической нагрузке? Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, используйте каждую минуту, чтобы поддерживать себя в форме и тогда ваш кишечник будет работать как часы.
4.Если вы хотите избавиться от запора, не стоит переедать, употреблять фастфуд и запивать его газировкой, просиживать сутками в офисе, нервничать и не спать ночами напролет. Кишечник «любит» правильную пищу, регулярность в ее приеме - 4-5 раз в сутки. Он "любит" жить без эмоций, от которых его начинает прихватывать, он негативно реагирует на стрессы.
Вот такие пироги, дорогие мои. Ничего нового я не сказала к тому, что уже говорилось ранее. Нужно просто быть внимательным к тому, что вы едите, чтобы на "выходе" получать то, что естественно и правильно.
----------------------------------------------------------------------------------------------
КАК высокая физическая нагрузка влияет на появление отеков?
- И тут всё достаточно просто: во время интенсивной тренировки или любой физической активной нагрузки человек теряет от 0,5 до 2 литров жидкости в зависимости от интенсивности и внешней температуры!!! Представляете себе?
- Вода из межклеточного пространства перенаправляется в мышечные ткани, из-за чего даже в ходе нагрузки начинает проявляться рельеф.
- Вместе с потом выделяется магний, калий и натрий - самые важные для хорошего самочувствия микроэлементы, а чтобы восстановить их в нужном количестве в организме необходимо полноценно и разнообразно питаться в течение дня. Ведь недаром при особо интенсивных длительных нагрузках , у спортсменов например, применяют специальные спортивные напитки или питание.
- Поэтому, дорогие мои, нужно запомнить, что высокая физическая нагрузка - это потеря влаги из организма, поэтому если вы не соблюдаете питьевой режим и количество выпиваемой воды, то отеки вам гарантированы.
---------------------------------------------------------------------------------------
И в конце ЭТОЙ статьи, посвященной отекам, я хочу очень коротко остановиться также на таком факте, как ОТЕКАНИЕ от приёма лекарств.
- Задержка жидкости может быть результатом заболевания, когда поражаются печень, сердце или почки: наш организм имеет тенденцию задерживать жидкость в поврежденной или больной области тела.
- Наука говорит о том, что большинство лекарственных средств вызывает задержку воды, особенно те, которые связаны с лечением высокого кровяного давления, болеутоляющие средства, антидепрессанты и стероидные препараты.
- Набор дополнительных килограммов на фоне приема лекарственных препаратов называется фармакогенным увеличением массы тела. Причем речь идет не об одном лишнем килограмме, а о приросте веса более чем на 5-7% от исходного веса , то есть для женщины весом в 60 кг - это 3-4 кг и более, вплоть до развития ожирения. Представляете себе?
В 2002 году ученый Т.Ламберт обнародовал теорию «зайца и черепахи», согласно которой препараты, повышающие вес, действуют по одной из двух основных схем:
«со скоростью зайца» - быстрый набор веса и выход на плато;
«со скоростью черепахи» - набор веса при многолетнем применении того или иного препарата, а также из-за изменения образа жизни пациента.
Говоря об изменении образа жизни, стоит напомнить, например, что некоторые препараты обладают седативным эффектом, то есть пациенты при регулярном приеме препарата меньше двигаются, менее активны, что и приводит к накоплению излишних жировых запасов в силу образовавшегося малоподвижного образа жизни.
Что ещё можно сказать о влиянии лекарств на задержку жидкости? Они, к сожалению, не только задерживают жидкость, но и повышают аппетит.
- Так, например, гормональные препараты, которые повышают уровень андрогенов у женщин и уменьшают уровень андрогенов у мужчин, снижают чувствительность нейронов гипоталамуса, отвечающих за чувство насыщения, и отсюда и переедание, повышенный аппетит, отсюда и страх женщин перед гормональным лечением, так как повышение веса гарантировано и только жесткая самодисциплина и самоконтроль за тем, сколько и что съедается, помогает удерживать вес в отведенных весовых рамках.
- Инсулин, половые гормоны, некоторые кортикостероидные препараты приводят к увеличению уровня инсулина в крови. Это, соответственно, провоцирует повышение аппетита. При отсутствии самоконтроля человек переедает, что и приводит к увеличению веса.
В общем, дорогие мои, когда вы принимаете те или иные лекарства, то всегда должны быть готовы к тому, что отеки будут неизбежно сопровождать ваше снижение веса и потому относиться более спокойно к получаемым результатам.
- Нужно помнить о том, что переход на ПРАВИЛЬНОЕ и ЗДОРОВОЕ питание поможет вам отказаться от целого ряда препаратов, которые вы принимали годами, а за этим и ваше похудение будет идти более эффективно.
Хочу предупредить, что сегодня одновременно опубликуется сразу две статьи - не пропустите!
А я на этом откланиваюсь и желаю всем здоровья!
С уважением, Татьяна!
Рутуб - это ЗДЕСЬ: https://rutube.ru/video/9bd5c8318ce522948fe4323da39f59c4/
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857