Для работы мышц и внутренних органов человеку нужна энергия.
Естественно, что человек должен работать на углеводах или жирах. В мышечном волокне есть гранулы гликогена (гликоген) и есть капельки жира. Человек это может использовать в качестве энергии.
В организме человека также присутствуют, как мы рассматривали ранее, гликолитические и окислительные мышечные волокна. Отличие гликолитических мышечных волокон заключается в том, что они жир использовать не могут, а окислительные — могут. Гликогена в мышцах нормального человека хватает примерно на 45 минут. У профессионального спортсмена запасов гликогена может хватать на 3 часа. Что касается жира, то пока мы движемся, используя в работе окислительные мышечные волокна, жир используется только внутримышечный, который в виде капелек. Тот жир, что находится в жировых запасах под кожей, не может быть использован. Жира в мышцах тоже хватает только на 40 минут.
Что надо понять - хир уходит только из мышцы, в процессе её работы. Чтобы использовать жир из жировых депо, необходимо после физической нагрузки, когда мышечные волокна исчерпают запасы гликогена и жира, сделать паузу и подождать, когда жир из депо проникнет в кровь, и далее с помощью крови проникнет в мышечные волокна. После этого, примерно через час-полчаса, энергия к нам вернется и мы сможем продолжить физическую активность. Затем снова нам будет необходимо сделать паузу. И только таким способом мы можем эффективно убирать подкожный жир — и никаким иным (безоперационным и без использования препаратов)! Естественно, что в период отдыха мы будем испытывать жуткий голод, но подкрепляться мы не должны.
Поэтому делаем вывод: не пытайтесь убрать подкожный жир на самом занятии, это не возможно. Чтобы убрать жир, надо уйти домой после тренировки и спокойно спать. Жир от вас будет уходить, если вы не наедитесь, естественно, на ночь. Жир так же не уйдет, если вы будете просто голодать, так как его необходимо куда то положить. Если не исчерпать жировые запасы в мышце или в структурах, которые состоят из жира и их необходимо восстановить, то жир погуляет по кровеносной системе и вернется в депо. Поэтому тренировка необходима!
Надо поменьше есть на ночь после тренировки, если стоит задача убрать подкожный жир, но конечно будет сильное чувство голода. Чтобы избавиться от этого чувства, необходимо употреблять крайне небольшими порциями углеводы, чтобы обмануть мозг. Или употребить пищу, которая будет медленно высвобождать углеводы.
Следует отметить и напомнить, что жир выходит из жировых депо только под воздействием гормонов. Поэтому, если вы не совершили физические упражнения, которые высвобождают гормоны, то обречете себя на бесполезные страдания — жир будет уходить незначительно.
Как мы отмечали ранее, жиры "сжигаются" только в окислительных мышечных волокнах. В коре головного мозга есть нейроны, которые управляют нашими функциями. В частности, нейроны в двигательных зонах головного мозга управляют нашими мышцами. От нейронов импульсы поступают к мышцам через аксоны. Чем больше импульсов поступает от головного мозга, тем больше мышечных волокон задействовано — это закон рекрутирования мышечных волокон.
Например, если мы бежим трусцой, то мышечных волокон задействовано немного, часть мышцы работает, а остальная часть — отдыхает. Если стоит задача задействовать в работу всю мышцу, а значит потратить больше энергии, то необходимо работать как можно более интенсивно — например, использовать спринтерский бег — мышцы работают с максимальной нагрузкой.
Чтобы максимально задействовать в работе окислительные мышечные волокна на длительное время, не закисляя организм продуктами распада от работы гликолитических мышечных волокон, необходимо научиться работать на пределе анаэробного порога - то состояние, когда в работе мышц кислород используется на максимально возможном уровне.
Самый оптимальный способ определить во время тренировки нахождение за пределами анаэробного порога - это появление одышки. То есть темп для работы должен быть выбран таким, чтобы одышка "была близко", но ещё не появлялась (примерно на 10% ниже анаэробного порога).
РЕЗЮМЕ:
1. Жир из нашего организма уходит только через работу мышц.
2. Жир из жировых депо (из под кожи) уходит, восполняя дефицит энергии в мышцах.
3. Чтобы создать дефицит энергии в мышцах, нужна нагрузка на эти мышцы.
4. Жир из жировых депо уходит под влиянием гормонов на жировые клетки, поэтому необходима тренировка, активизирующая выброс гормонов.
5. Жир "сжигается" в окислительных мышечных волокнах. Чтобы максимально нагрузить работой окислительные мышечные волокна и позволить им "отработать" запасы энергии полностью, необходимо работать на пределе анаэробного порога, не превышая его.