💡 ПРОТЕИНОВЫЙ РАЙ
Сегодня с тренером обсуждали коррекцию питания на сушке, и он рассказал о своем личном опыте диеты "на массу" (все же профессиональный бодибилдер).
Я немного сплагиатил у него рецепт. Приготовил чуть-чуть по-своему. С мятой.
Последний прием пищи на сушке самый сложный. Нужно соблюсти дневной баланс белков, съесть минимум жиров и правильных углеводов. Поесть нужно обязательно не менее чем за 2 часа до сна и 10 часов до следующего завтрака. Белки должны быть медленноусваиваемыми, чтобы за ночь организм успел их переварить и обеспечил рост мышц, углеводы без сахара и лактозы, а жиры полиненасыщенными. Ну то есть где-то в 22.00 часов нужно сделать себе такой белковый постдинер, которые закроет все гештальты дня😜
🤤 Состав:
Обезжиренный творог (желательно цельный) – 100г (половина пачки)
Протеин изолят (вкус шоколад) – 40г (1 черпак)
Обезжиренный кефир – 100г
Мята!!!
Все это перемешивается до однородной массы. По вкусу – как творожное пирожное с мятой
🤤 Энергетическая ценность порции (250г):
Energy: 275 kcal 🥚 Protein: 51g 🧈 Fat: 2,5g 🍃Carbohydrates: 12g
!!! - 75% энергии из белков!
#hunger_tess #sport #fitness #стиль #саморазвитие #еда #рецепты #зож #диета #полезныесоветы