Доброго времени суток, дорогие мои читатели!
«Я не могу контролировать свои мысли - говорит женщина - они постоянно уносят меня, то в будущее, то в прошлое. А мне надо оказаться здесь, а я не могу. Я все время где-то летаю. У меня нет сил их остановить. Это очень сильно мне мешает.»
Знакомо состояние?
Вы не можете приказать своим мыслям остаться здесь с вами, но можете научиться управлять ими.
Прошлое и будущее - это магнит, который притягивает ваши мысли, поэтому оставаться в настоящем становится невероятно трудно.
Когда мысли постоянно блуждают, вы ощущаете сильный дискомфорт внутри, становитесь рассеянными, невнимательными, раздражительными.
Что же делать в таком случае?
Вам нужно научиться возвращать свои мысли в настоящее оттуда, где бы они не находились.
В конце каждого дня спрашивайте себя:
- Что вы сегодня делали?
- Где были сегодня?
- С кем встречались сегодня?
- О чем говорили?
Научиться возвращать мысли - это процесс трудоемкий, требует поэтапной тренировки.
Для начала надо научиться очищать своё сознание от нежелательных образов. Это можно сделать с помощью медитации.
Вот одна из них. Ее можно использовать самостоятельно дома.
Выберите место и время когда вы останетесь одни. Никакие звуки не должны Вас беспокоить. Если надо то выключите телевизор, радио, компьютер, звук в телефоне. Свет не должен быть ярким, его лучше сделать приглушённым, рассеянным.
Сядьте удобно, закройте глаза, сделайте 10 глубоких вдохов. Когда вдыхаете, представляйте, как воздух входит в область солнечного сплетения. Когда выдыхаете, представляйте, что вы погружаетесь туда вместе со своими мыслями.
Вот вы оказались в кинотеатре, на экране вы видите то будущее, где были ваши мысли сегодня.
Вспомните их.
О чем они?
Что вы чувствовали при этом?
Какие эмоции испытывали?
А теперь представьте, что у вас в руках водный пистолет и вы брызгаете из него воду на экран. Картинка стала расплываться, цвета смешались и стали стекать вниз с экрана. Все образы превратились в блеклые пятна краски, которые сползают вниз. Остался один белый экран. Посмотрите на него: это белое полотно, на нем ничего нет.
А теперь вздохните 10 раз и откройте глаза.
Эта медитация помогает избавиться от негативных мыслей о будущем. Представляйте, что вы смотрите фильм о том будущем, которого боитесь. Стерев его, вы избавитесь и от мыслей о нем.
О том как можно самостоятельно вернуть мысли из прошлого, я напишу в следующей статье.
Если понравилась статья, не стесняйтесь нажимать на 👍
Хотите чем-то поделиться, пишите комментарий, не стесняйтесь
Хотите научиться управлять своими мыслями, записывайтесь на консультацию.
© С уважением психолог Зинаида Чистикова
#психологияжизни #навязчивыемысли #навязчивыесостояния #окр #психолог зинаида чистикова