Внимание - это наш самый ценный ресурс, который на самом деле очень ограничен. От того, куда мы направляем наше внимание зависит наше состояние, развитие и в целом вся наша жизнь. На что мы направляем наше внимание, о том мы думаем, тем мы наполняем каждый наш день. От степени концентрации внимания зависит успех в любом деле.
Очень важно концентрировать внимание на нужных объектах. Если фокусироваться на позитивных установках, например, развитие, любовь, самосовершенствование и так далее, то мы будем видеть это больше в окружающем мире. И наоборот, если думать о чем-то плохом, то наше сознание обязательно найдет это в окружающем нас пространстве.
Если не управлять своим вниманием, им обязательно завладеет кто-то другой.
Вся реклама, СМИ, соцсети пытаются зацепить и увезти наше внимание за собой. Если реагировать на все призывы из вне, то наш мир превратится в хаос и мы не сможем фокусировать внимание на чем-то действительно важном для нас. Мы станем рассеянными, забывчивыми, эмоционально неустойчивыми.
Каждый человек обладает потенциалом и невероятной энергией для достижения любых, даже самых амбициозных целей. Потенциально каждый человек очень многое может. Но большинство рассеивают свою энергию на мелкие незначительные цели и не достигают ничего значимого в жизни.
К огромному счастью, своим вниманием можно и нужно научиться управлять.
Но прежде чем перейти к практическим упражнением на повышение концентрации внимания, необходимо сделать две вещи, которые даже без упражнений способны улучшить ваше внимание:
Во-первых, наведите порядок вокруг себя. На рабочем столе компьютера, на письменном столе, в ящиках и шкафах. Чем меньше отвлекающих моментов, тем легче фокусировать внимание на работе.
Во-вторых, необходимо расслабиться. В напряженном и возбужденном состоянии сосредоточиться очень сложно. Только в спокойном уравновешенном состоянии мы полностью способны направлять фокус внимания на выполняемые задачи.
Дышите глубоко и спокойно, а затем пройдитесь мысленно по телу и отпустите из него всё напряжение.
Основные принципы управления вниманием состоят из трех пунктов:
1. Помнить объект, то есть понимать, что мы делаем.
2. Замечать момент, когда внимание отвлеклось.
3. Возвращать внимания к выбранному объекту. Усилием силы воли нужно отбрасывать посторонние мысли и переводить внимание обратно на выбранный объект.
Упражнение "Концентрация на секундной стрелке"
Это один из самых простых и популярных способов научиться управлять вниманием. Находясь в удобной расслабленной позе, пристально следите за стрелкой, стараясь не отвлекаться две-три минуты. Если посторонние мысли все-таки возникли, нужно начать заново.
Упражнение "Непрерывное созерцание"
Выберите какой-нибудь не сложный предмет, например, книгу, кружку, картину. Смотрите на него в течение трех-пяти минут, не отводя взгляд. Разглядывайте предмет, стараясь найти в нем как можно больше деталей.
Упражнение "Чтение книг"
Как ни странно, но чтение - это прекрасное упражнение для развития концентрации. Но читать следует не посты в соцсетях, а объемные художественные произведения. И не по пять-десять минут, а минимум по полчаса и больше. Обязательно замечайте, когда ваши мысли уходят в сторону и вы просто пробегаете глазами по тексту. Возвращайтесь назад и перечитывайте более осознанно.
Упражнение "Концентрация во время еды"
Позвольте себе никуда не спешить, убрать телефон и полностью сконцентрируйтесь на самом процессе приема пищи. Отмечайте как можно больше характеристик блюда: вкус, цвет, аромат, сочность и так далее. Обращайте внимание на свои ощущения. Замечайте, когда приходит чувство насыщения. Едим мы постоянно, поэтому при регулярных тренировках можно развить отличную концентрацию.
Медитация
Самая эффективная тренировка концентрации внимания - медитация. С её помощью можно увеличить работоспособность мозга, улучшить здоровье, продлить жизнь.
Может показаться что сосредоточения внимания требует усилий, но это совсем не так. Даже наоборот, когда внимание сфокусировано на одном объекте, все посторонние фоновые процессы со временем затухают и мозг отдыхает и восстанавливается. Сама практика концентрации приносит много благ, в том числе упорядочивание жизни, умение осуществлять поставленные цели, вникать в поставленные задачи и решать их наиболее эффективным способом.