Высокая влажность, облачность, жара, неправильное питание, в том числе много соли и мало воды, длительное сидение могут приводить к возникновению отеков из-за плохого лимфодренажа. Наша лимфатическая система является важной частью иммунной системы и здорового кровообращения, она помогает пищеварению, особенно в части усвоения жиров, удалению отходов из организма, а также поддержанию уровня жидкости в организме.
Когда нарушается работа лимфатической системы, лимфатическая жидкость скапливается и застревает, делая дренаж менее эффективным, в результате чего и появляются отеки. В идеале в процессе лимфодренажа жидкость должна вытекать из клеток и тканей, транспортироваться в лимфатические узлы, там фильтроваться и очищаться, а затем перемещаться через коллекторные каналы в лимфатические сосуды, а потом в кровоток, что поддерживает здоровое кровообращение.
Но существуют продукты питания, которые помогают поддерживать функционирование лимфатической системы и способствуют улучшению дренажа
1. Тофу и бобы эдамаме
Эти продукты богаты калием, являющимся важным питательным веществом для хорошего лимфодренажа. Также они богаты белком, что в данном случае также немаловажно, так как доказано, что высокий уровень сахара в крови препятствует правильному лимфодренажу, поэтому лучше сместить акцент в своем питании на белки и клетчатку, минимизировав простые углеводы.
2. Травяной чай
Поддержание гидратации организма очень важно для улучшения кровообращения, так как она благотворно влияет на кровоток и лимфатическую систему. А вот обезвоживание может препятствовать нормальному лимфодренажу, мешая циркулировать лимфатической жидкости в оптимальном темпе. Старайтесь во второй половине дня исключать кофеиносодержащие напитки, а перед сном выпить травяной чай (имбирь, ромашка, куркума, эхинацея – особенно хороши для этих целей) чтобы не только усилить лимфодренаж, но и быстрее заснуть.
3. Куркума
Куркума всем известна своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, а еще она помогает поддерживать здоровье лимфатической системы и способствовать улучшению лимфодренажа. Но один момент, для правильного усвоения ей нужен черный перец и источник жира, а потому добавляйте эту специю в заправку для салатов, соусы, при тушении овощей и т.д.
4. Курага и чернослив
Курага и чернослив полезны не только для сердца, но и для нормального лимфодренажа, благодаря содержащемуся в них калию. Добавляйте эти сухофрукты в свою утреннюю кашу или йогурт, в овощные салаты, при приготовлении курицы или рыбы.
5. Оливки и оливковое масло
Оливковое масло полезно для сердечно-сосудистой системы, а что полезно для кровообращения, хорошо и для лимфатической системы. Оливки богаты полезными жирами и полифенолами, которые обладают антиоксидантными свойствами и способствуют уменьшению воспаления, тем самым помогая поддерживать здоровый лимфодренаж. Заправляйте свои овощные салаты маслом или заправками на основе оливкового масла (например, масло + лимонная цедра + чеснок)
6. Семена чиа или льна
Эти малютки богаты белком, клетчаткой и омега-3 жирными кислотами, что важно не только для поддержания здоровья кишечника, но и для улучшения лимфатической системы. Омега-3 помогают снижать воспаление, клетчатка поддерживает здоровье кишечника и иммунную систему, что в совокупности способствует оптимальному лимфодренажу. В идеале их замачивать, чтобы они стали гелеобразными, так еще и гидратацию организма увеличите, но можно и просто посыпать ими свой йогурт, кашу, салат или тушеные овощи.
Если ваша лимфатическая система дает сбои, и вы регулярно отекаете, то обязательно сперва обратитесь к специалистам для выявления первопричины, прежде чем начнете экспериментировать, так как отечность может быть признаком некоторых заболеваний, в том числе и сердечно-сосудистых, к тому же у вас могут быть противопоказания или ограничения на указанные продукты.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Возможно Вам также будет интересно прочитать:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.