Главная проблема любого изменения образа жизни - стоит нам начать вводить новые привычки, мы тут же медленно начинаем их бросать. И искать оправдания. Причём одно, убедительнее другого:
-Ну сегодня пропущу - не страшно;
-Ну завтра тогда 10 минут помедитирую вместо 5;
-Чёт лень и т.д.
Что нужно учитывать, начиная вводить новую привычку, чтобы этого избежать?
1. Рутина — привычка работает в привычных условиях. Наши мозги запускают определенные алгоритмы в определённых условиях для того, чтобы экономить энергию. Вводя новую привычку мы идём от обратного: создаём условия и выполняем действие, таким образом приучившая мозг к триггеру на нашу привычку.
2. Постоянство — только неизменное следование привычке из раза в раз поможет создать в мозгу новые нейронные связи. Чем дольше мы выполняем какое-то действие, тем дольше мы будем продолжать его выполнять.
3. Цель — во-первых цели нужно ставить с опорой на свои ценности. Привычка пить холодную воду с лимоном по утрам, потому что так делает кто-то из блогеров вряд ли долго продержится, если нет понимания, зачем МНЕ это надо. Во-вторых, давайте не забывать, что цель должна быть «умной» - четкой и выполнимой. И последнее: разбивайте большие цели на микро-цели попроще. Чем глобальнее цель, тем больше у неё будет этапов.
4. Награда — следовать цели ради цели могут, кажется, только самые преисполнившиеся. Мы же люди простые, нам нужна награда прямо сейчас, а не когда-нибудь потом. Создавать себе награду лучше внутреннюю: то есть получать удовольствие от процесса или после завершения задачи. Условия для выполнения любой привычки должны быть приятными и приносящими радость. После окончания можно проанализировать, что понравилось в процессе, чтобы закрепить положительные эмоции.
5. Устранение препятствий - обдумайте заранее, что вам может помешать. Например, не планируйте ходить в зал по субботам, если знаете, что по субботам вас друзья постоянно зовут в гости. Шанс соблазниться и пропустить тренировку будет очень высок. Или к примеру учитывайте, что медитировать на балконе по утрам вам будет мешать мусоровоз под окнами и убивать все положительные эмоции.
А теперь закрепим простым примером: допустим, я хочу пробежать марафон. Как я буду приучать себя регулярно бегать?
Я начну бегать по утрам. Для начала по 1 км. Целый месяц всего по 1 км. Потом увеличу расстояние. Я куплю себе красивую форму для бега, подберу заранее утренний плейлист и предупрежу мужа, что буду уходить бегать ровно в 7:30, чтобы мне никто не мешал. Я создам рутину: буду класть форму возле кровати, поставлю будильник, буду брать с собой воду, включать музыку, бегать, приходить и сразу идти в душ, где буду записывать свою маленькую победу каждый день: «сегодня я пробежала 1 км за 8 минут». Ну а если пропущу день - ругать себя не буду. В конце концов, я просто человек. На следующий день продолжу.
#медитации #полезныесоветы #полезныепривычки #планирование
Источник: Заботливый канал в Телеграмм