Вода – живительная сила. Если человек не получает ее в необходимом количестве, это может отразиться на самочувствии. Как понять, достаточно вы пьете или нет? Читайте в нашей статье.
Значение воды для организма
Значение воды сложно переоценить. Если без еды человек может прожить до 40 дней, без воды этот срок куда меньше – всего 3-7 дней. Вода принимает участие в обменных процессах, переваривании пищи, терморегуляции, активирует работу мозга. Присутствует во всех клетках, нужна для транспортировки кислорода, проведения химических реакций, вывода из организма лишних токсинов. Она сохраняет подвижность суставов – хрящи, связки, сухожилия состоят из воды более чем на 80%. А еще позволяет нам быть бодрыми и энергичными.
Наше здоровье напрямую зависит от количества жидкости. Например, по данным американского исследования, если человек выпивает 6 стаканов воды в день, у него на 41% ниже вероятность сердечного приступа, чем у того, кто пьет всего 2 стакана. Выводы делайте сами.
Причины обезвоживания
Для начала давайте разберемся с определениями. Обезвоживание – состояние, при котором организму недостаточно воды для нормального функционирования.
Какие причины могут к этому привести:
- Слишком частое употребление кофе и злоупотребление алкоголем
- Сильные отравления
- Беременность и период кормления
- Тяжелые физические нагрузки – вода выходит вместе с потом
- Длительное пребывание на солнце, тепловой удар
- Повышенная температура тела во время болезни
- Диета или голодание – человек не получает с пищей нужного количества жидкости.
В норме мы ежедневно теряем 2-3 литра воды через легкие, кожу, пот. Поэтому запасы важно пополнять.
Последствия обезвоживания организма
Обезвоженность ведет к нарушению работы внутренних органов, что особенно опасно для детей и пожилых людей. Повышается густота крови, страдает работа нервных центров, сбивается дыхание.
Если обезвоживание достигает 6-8%, человек может впасть в полуобморочное состояние, при 12% уже не обойтись без медицинской помощи, а потеря воды до 20% представляет серьезную опасность для жизни.
Как понять, что вам не хватает воды:
- Сухость во рту и сильная жажда
- Ощущение усталости, апатии и сонливость, даже если выспались
- Быстрая физическая утомляемость
- Ослабленный иммунитет – стали часто болеть
- Частые головные боли и головокружения
- Сухость кожи, ломкость волос и ногтей
- Боль в суставах
- Цвет мочи – если она приобретает темно-желтый оттенок, это отклонение от нормы.
Заметили эти признаки у себя? Без паники. Это повод проконсультироваться с врачом-терапевтом и начать употреблять больше воды. Обычно при нехватке жидкости организм посылает нам сигналы. Но специалисты говорят, если вы чувствуете жажду, это значит, что организм уже обезвожен на 1-2%. Поэтому лучше не дожидаться, а действовать на опережение.
Чтобы завести полезную привычку пить воду регулярно, можно скачать на телефон приложение, которое будет присылать напоминания. Или завести трекер привычек и ставить галочку каждый раз, как выпьете стакан. А еще держать бутылку воды в поле зрения – на рабочем месте, в машине, в комнате на прикроватной тумбочке, чтобы рука тянулась к ней на подсознательном уровне.
Соблюдать питьевой режим проще, когда дома всегда есть чистая вода. «Старо-Мытищинский источник» доставит ее в удобное время.
Пейте воду и будьте здоровы.