У вас есть вредные пищевые привычки, но вы не знаете, как от них избавиться? Способ прост: замените плохую привычку на хорошую и будьте последовательны в ее выполнении, пока они не станут частью вашего быта. Попробуете ли вы?
Говорят, что привычка - вторая натура человека. Возможно, в этом есть большая доля правды. К сожалению, иногда у нас появляются такие привычки (особенно пищевые), которые не идут нам на пользу. Внедрите следующие 5 здоровых привычек, и вы увидите, что будете чувствовать себя лучше с каждым днем!
ПРИВЫЧКА №1 - НЕ ПЕРЕКУСЫВАТЬ
Перекусы - один из главных виновников лишнего веса. Каждый перекус стимулирует работу вашей поджелудочной железы. Он выбрасывает в кровь инсулин - гормон с анаболическим или "жиросжигающим" эффектом. Это означает, что чем больше инсулина вырабатывает ваша поджелудочная железа в течение дня, тем больше ваш организм настроен на накопление жира. Поэтому позвольте своей поджелудочной железе немного отдохнуть между приемами пищи. Соблюдайте интервал в 3-4 часа между ними.
ПРИВЫЧКА 2 - ИМЕТЬ ВОДУ ПОД РУКОЙ
Многие из нас по-прежнему пьют недостаточно. Если у вас тоже есть такая проблема, то вы должны знать, что поступая таким образом, вы усложняете работу почек и печени - это способствует накоплению токсичных продуктов обмена веществ. Если вы плохо пьете воду, вы также хуже перевариваете пищу и менее эффективно используете питательные вещества, "запертые" в пище. Также очень важно, что слишком малое количество воды в организме замедляет обмен веществ и облегчает набор лишних килограммов.
ПРИВЫЧКА 3 - ОГРАНИЧЕНИЕ СЛАДОСТЕЙ
Вы сладкоежка? Работайте над этой слабостью! Решите, что вы будете есть сладости раз в неделю. Выберите день, когда у вас будет больше времени для себя. Затем купите свой любимый десерт и наслаждайтесь каждым кусочком. В другие дни научитесь удовлетворять свою тягу к сладким продуктам, употребляя свежие или сушеные фрукты. Почему мы призываем вас избегать сладостей? Потому что они высококалорийны и полны белого сахара, переработанных трансжиров, красителей, ароматизаторов и других пищевых добавок, которые совсем не нужны вашему организму.
ПРИВЫЧКА 4 - БОЛЬШЕ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ
Овощи должны присутствовать в любом здоровом рационе. Они богаты:
- Пищевое волокно. Оно позволяет дольше оставаться сытым. Но клетчатка выполняет более важные функции, чем просто отсрочка чувства голода: она очищает кишечник от токсинов и остатков пищи, регулирует уровень сахара и холестерина в крови, а также питает полезные кишечные бактерии,
- Хорошо усваиваемые витамины и минералы,
- Антиоксиданты, которые борются с раковыми клетками и воспалением,
Ешьте свежие овощи как минимум в 3 приема пищи, например, на завтрак, обед и ужин.
ПРИВЫЧКА 5 - ТОЛЬКО ЛЕГКИЕ УЖИНЫ
Старайтесь, чтобы ваш последний прием пищи в течение дня был легким. Таким образом, вы дадите отдых своей пищеварительной системе, а ваш организм сохранит силы для проведения восстановительных процессов в течение ночи. Вы увидите, что будете спать намного лучше, вставать по утрам перестанет быть испытанием, и вы будете начинать каждый день с новыми силами. Что означает легкий ужин? Он основан на овощах (свежих, вареных или жареных), после которых вы не почувствуете неприятной тяжести в желудке. Ешьте ужин до тех пор, пока не почувствуете приятное ощущение сытости, а не раздражающее переедание.
И как? Принимаете ли вы вызов, внедряя эти 5 привычек в свою повседневную жизнь?