Это особый подвид психического расстройства, который встречается у многих рожавших женщин, так как организм сталкивается с сильным стрессом, вызванным адаптацией к очередным гормональным изменениям и новой роли матери. Характеризуется обычно неуверенностью в собственных силах, страхами за здоровье малыша и повышенной эмоциональностью.
Послеродовая депрессия может появиться по совершенно разным причинам:
* ухудшение семейных взаимоотношений
* усложнение быта (ответственность по уходу за новорожденным также сказывается на психическом состоянии матери)
* изменение социальной ситуации (страх несоответствия ожиданиям общества и собственному образу идеальной мамы)
* ограниченность передвижения (с появлением ребёнка уже не можешь делать многие вещи, которые делала без ребёнка)
* полная смена окружения (особенно для тех кто сидит в декрете)
* замкнутость пространства (квартира/детская площадка)
* смена интересов (ориентир на интересы и потребности ребёнка)
* день сурка
* ограниченность общения
Ниже приведу первые признаки, которые могут привести к затяжной депрессии. Их ни в коем случае нельзя игнорировать!
1. Подавленное настроение, уныние, вялость и раздражительность, беспочвенная плаксивость.
2. Потеря удовольствия и радости.
3. Постоянная усталость.
4. Потеря уверенности в себе или самоуважения.
5. Часто посещают мысли о собственной слабости и никчемности.
6. Чрезмерная самокритика или необоснованное чувство вины.
7. Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве, либо же попытки к нему.
8. Нарушения сна, бессонница или же наоборот повышенная сонливость.
9. Изменение аппетита и веса.
10. Различные физические боли и плохое самочувствие
Как можно преодолеть первые симптомы депрессии самостоятельно:
* ловить себя на негативных мыслях и возвращать в здесь и сейчас
* контролировать свои мысли, сознательно думать оптимистично и верить в свой успех
* любые эмоции нужно не подавлять в себе, а переживать (главное экологично их выражать по отношению к близким)
* избавляться от чувства вины, оно само по себе очень разрушающее
* взращивать искреннюю любовь к себе
* излагать свои чувства на бумаге или вести дневник, где будете описывать свои чувства и эмоции
* рисовать, слушать музыку или читать книги
* физическая активность
* наладить режим сна и бодрствования (должен быть полноценный отдых)
* наполнять себя ресурсами (найти хобби и увлечения)
* заручиться поддержкой родных и близких(если среди родных и близких нет такой поддержки, то можно найти единомышленников в сети интернет)
* пытайтесь делать те дела, которые, по вашему мнению, могут приносить хорошее настроение, или те, которые ранее доставляли удовольствие
* делегировать полномочия среди домашних
* чаще пользоваться помощью бабушек, дедушек, мужей, нянь, подруг
* прибегать к помощи специалистов (психологов, психотерапевтов, психиатров)
И ещё очень ценный совет от меня лично: посылайте всех куда подальше, кто говорит вам «ты зажралась», «посмотри как живут другие», «с жиру бесишься», «заняться нечем, вот и депрессия», «сама себя загоняешь» и прочие фразочки от доброжелателей. С такими людьми вам точно не по пути. Они однозначно не смогут вам помочь выбраться из состояния депрессии, а вгонят туда ещё больше.
Все, что я описала выше, это все пройдено на своём личном опыте. Каждый из этих пунктов прожиты мной на все 100. Огромная благодарность моему мужу и маме, кто поддерживал меня на протяжении всего этого нелёгкого времени для всех нас.
Ни в коем случае не игнорируйте симптомы любой стадии развития депрессии. Это заболевание довольно быстро перерастает в тяжелое состояние, справиться с которым самостоятельно будет практически невозможно.
Если самостоятельно не получается справиться со своими чувствами и эмоциями, не стесняйтесь, обращайтесь к специалистам. Подтверждено, что психотерапия является эффективным способом преодоления депрессии.
