Сегодня я дам вам меню на 1-ого дня из моей 12-недельной программы похудения. Это меню на завтра.
Обязательно сразу сохраните пост к себе на страничку, иначе потеряете меню.
ВАЖНО! Так как это меню направлено на детокс, нам нужно создать стрессовые условия для организма, поэтому мы идём в дефиците калорий. В основной программе после детокса начинаются полные дни, в которые мы раскачиваем и ускоряем ваш метаболизм. Вне программы сидеть на таком меню чаще, чем раз в месяц, не стоит.
Ещё раз напомню, почему мы делаем с детокс кишечника:
▪ Непереваренная пища залёживается в кишечнике, бродит и гниёт, выделяя токсины.
▪ Непереваренная пища залёживается в кишечнике, бродит и гниёт, выделяя токсины.
▪ Организм не получает достаточного количества питательных веществ из пищи. Начинается клеточный голод.
▪ Токсины из забродившей и гниющей в кишечнике пищи отравляют организм. Ухудшается самочувствие.
▪ Нарушается микрофлора. Патогенные бактерии питаются сладкой и вредной пищей. Появляется сильная тяга к быстрым углеводам, полуфабрикатам, снекам, газировкам и т.п.
▪ Нейтрализовать действие токсинов можно, спрятав их в жировую ткань. Организм синтезирует жир. Появляется лишний вес.
▪ Клетки голодают. Организм воспринимает это как угрозу для жизни и перераспределяет расход энергии. Метаболизм замедляется, чтобы организм выжил.
Пока кишечник работает плохо, о похудении и здоровье речи быть не может!
✅ ЗАВТРАК
Блин из овсянки
Ингредиенты:
• 20г овсянка длительного приготовления (которую варим не меньше 15 мин.)
• Сырой белок из двух яиц
• Желток одного яйца
• 100г творога 5%
• Перец душистый, паприка сушёная и соль – по вкусу.
Приготовление:
Творог взбиваем вилкой вместе с белками и желтком импульсивными движениями, чтобы получилась воздушная масса. Если вы просто измельчите, блюдо у вас не получится. Слишком взбитая масса для омлета не подходит. Солим по вкусу. Яично-творожную взбитую массу вводим овсяные хлопья. Ещё раз взбиваем творог вилкой. По желанию добавляем специи.
Прогреваем антипригарную сковороду. Если жарите на обычной. То слегка её промаслите. Вливаем на разогретую сковороду наше творожное тесто. Оставляем на маленьком огне на 15 минут под крышкой. Сразу после приготовления подаём к столу.
✅ ПЕРЕВЫЙ ПЕРЕКУС
Простокваша 2.5% (кефир, ряженка, йогурт не сладкий) – 150 мл+ по желанию, овощи (огурцы, зеленые салаты листовые, отварная брокколи/цветная капуста, пекинская капуста, перец болгарский) – 100 гр.
✅ ОБЕД
Скумбрия в духовке+ помидор – 100 гр + овощи, по желанию (огурцы, зеленые салаты листовые, отварная брокколи/цветная капуста, пекинская капуста, перец болгарский) – 100 гр
Ингредиенты для запекания:
• Скумбрия в сыром виде (любая рыба жирных сортов: лососевые, форель, сом и др.) – 130 гр.
• Йогурт (натуральный или греческий) – 50 гр.
• Горчица – 1ч. л.
• Соль морская, перец душистый, розмарин - по вкусу.
Приготовление:
1.Смешать соль, горчицу, йогурт, розмарин, перец до однородной массы.
2.Кусочки скумбрии нарезать 1.5 – 2 см.
3. Каждый кусочек окунуть в полученном соусе.
4. Противень застелить фольгой, выложить на нее скумбрию.
5. Запекать скумбрию в духовке при 180 С минут,
20 – 25 до золотистой корочки. Если отсутствует духовка, готовим в виде тушения на сковороде. В этом случае, используем небольшое количество воды в сковороду.
✅ ВТОРОЙ ПЕРЕКУС
Простокваша 2.5% (кефир, ряженка, йогурт не сладкий) – 150 мл+ по желанию, овощи (огурцы, зеленые салаты листовые, отварная брокколи/цветная капуста, пекинская капуста, перец болгарский) – 100 гр.
✅ УЖИН
Если нет времени или желания готовить отдельно ужин, можете взять на вечер меню обеда, просто сразу приготовьте двойную порцию, если хотите разнообразие, то смотрите ниже отдельное меню для ужина.
Птица с соусом
Ингредиенты:
• 150г индейки или курицы (в сыром виде)
• 50г свежих огурцов
• 50г нежирного творога (меньше 5%)
• 100г натурального йогурта
• Укроп и зелень – по желанию.
Приготовления:
Отвариваем птицу. Огурец натираем на крупной тёрке. И не забываем слегка отжать сок. Подготовленный огурец добавляем в творог, туда же кладём измельчённый чеснок и мелко нарубленную зелень. Всё хорошо перемешиваем.
Отварную птицу подаём с соусом.
Девочки, приготовьте сегодня все продукты, а завтра постарайтесь провести день на этом меню. Кто увидел меню, обязательно пишем «Увидела» в комментариях. Я буду знать, что вы его не пропустили.
Мои дорогие, а кто уже решил, что хочет худеть вместе со мной и избавиться от лишнего веса БЕЗВОЗВРАТНО, присоединяйтесь ко мне на программу метаболического похудения. Подробности по ссылке ниже, сейчас открыт набор и доступны максимальные скидки:
https://lms.vesbalans.ru/instant_start
#ппрецепты
#детоксдиета
#детокс-диета
#худеемклету
#детокспрограмма
#похудетьна20кг