Из чего должен состоять идеальный завтрак, который принесет организму только пользу?
⠀
Завтрак — самый важный прием пищи, которым нельзя пренебрегать, если вы заботитесь о своей фигуре и здоровье. Ничто так не поднимает настроение с утра, как вкусный плотный завтрак. Утренняя трапеза в спокойной обстановке помогает проснуться, собраться с мыслями и настроиться на предстоящий день. Завтрак заряжает энергией. Именно он запускает метаболические часы и на 30% повышает работоспособность. Регулярный плотный завтрак ведёт к тому, что организм не нуждается в большом количестве пищи днем, особенно вредной и сладкой. Завтрак дает длительное ощущение сытости, предотвращает частые перекусы (на работе это обычно – чай или кофе с печеньем и конфетами), что чревато резкими скачками сахара в крови и может привести в будущем к диабету 2 типа.
⠀
Завтракать рекомендуется через 20-40 минут после пробуждения. Варианты здорового завтрака могут быть разными:
• Белковый (творог, ряженка, натуральный йогурт, орехи, яйца в различных вариациях, мясо, рыба).
• Углеводный, состоящий преимущественно из сложных углеводов (фрукты, мюсли без сахара, бездрожжевые ржаные хлебцы или хлеб, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы).
• Смешанный (белок, углеводы, насыщенные жиры).
⠀
Одна из причин, почему нам не хочется завтракать – калорийный, тяжелый и поздний ужин. На ночь наелись, а утром может не быть аппетита. Чем легче и раньше ужин, тем организму проще утром.
⠀
Приучите себя завтракать — это первый шаг на пути к стройному и здоровому телу! Постепенно вводите в свою жизнь эту полезную привычку. Каждый день, в течении 16-19 дней, завтракайте, начиная с маленьких порций: сегодня две ложки каши, завтра одно яйцо, послезавтра кусок мяса. И в скором времени вы почувствуете изменения не только в теле, но и в общем тонусе организма.