— Алена, ты пробовала «горячую йогу»? 🔥
О да! Я целый год её преподавала. Пока не поняла, что моему сердцу такой вид нагрузки просто разрушителен.
Бикрам-йога или «горячая йога» позиционируется как практика для похудения. Проводится в помещение со 100% влажностью при температуре 40-45 градусов.
Сам комплекс силовой с короткими 1-минутными Шавасанами после силовой связки.
У меня были утренние и вечерние классы. За час до занятия приходилось приезжать в клуб, чтобы включить увлажнители и обогреватели. Ранний подъем можно было пережить, чтобы получить кайф от практики в зале похожем на комфортную сауну.
Есть теория о том, что йога вредна для людей живущих в холодных климатических условиях. Потому что мышцы жёсткие. Если их растягивать, то риск получения травмы очень высокий. Бикрам-йога проходит в зале прогретым до климатических условий Индии. Поэтому тянутся в таком помещении легче, и менее травматично.
Ко мне в класс приходили в основном мужчины. Покачали мышцы в тренажёрке и ко мне на класс, чтобы хоть как-то потянуться. Но асаны на растяжку ещё надо было заслужить мега силовой практикой.
Похудение от такой практики очень сомнительно. В основном выходит вода, а не плавится жир. А вот нагрузка на сердце и сосуды колоссальная. Людям с лишним весом, варикозом, гипертонией в таких условиях заниматься противопоказано.
В онлайн клубе «Йога-старт» первые 15 минут я даю разогревающие техники: дыхательные практики на активизацию и суставная гимнастика. Силовые асаны мы выполняем в динамике и только в конце 1-2 асаны на растяжку. Такой подход исключает получение травмы во время практики.
Действительно, из-за климатических условий, мышцы у нас не такие эластичные, как у обитателей южного полушария. Нужно время и грамотная тренировка, чтобы их разогреть и подготовить тело к практике.
В моем арсенале есть разные техники, которые помогают не только разогреть мышцы, но и повысить прилив сил. Это практики на активизацию симпатического отдела нервной системы.
Не обязательно ехать в Индию, чтобы практика стала безопасной, а мышцы прогретыми. И точно не стоит для этого идти в класс Бикрам-йоги.
За грамотным подходом и безопасной йогой приходите в Клуб. Стоимость абонемента на месяц — 1190 рублей.
❓ Друзья, кто из вас занимался Бикрам-йогой? Поделитесь как вам практика?