«Я столько всего делаю, но все равно ничего не успеваю. Не то что мои знакомые и коллеги из отдела».
Согласны? Узнали? Прочитайте наш пост и проверьте, не подсели ли вы на токсичную продуктивность. Если подсели — срочно слезайте, там нет ничего хорошего.
Что это такое
Культ продуктивности — это стремление вложить всего себя в работу и саморазвитие. Люди гонятся за достижениями, не позволяя себе отдохнуть или сбавить обороты.
Желание сделать много и хорошо всегда общественно поощрялось: мы выросли на убеждении, что лень — это ужасно, а труд до изнеможения — замечательно. Но особенно серьезной проблемой культ продуктивности стал с началом пандемии. Весной 2020 года соцсети начали активно говорить о саморазвитии с одной стороны и был большой риск потерять работу с другой.
Почему это плохо
Выбраться из культа очень тяжело: человек, подсевший на продуктивность, не может остановиться на достигнутом и постоянно гонится за новыми свершениями. Он не дает себе отдохнуть, порефлексировать, восстановить ресурсы — на это просто нет времени.
Так токсичная продуктивность приводит к выгоранию и депрессии, становится причиной ментальных и физических заболеваний.
Вы в «секте», если
- Вы чувствуете вину, когда не делаете ничего полезного
- У вас никогда не получается как следует отдохнуть
- Каждый вечер вы понимаете, что успели ничтожно мало
- Вам кажется, что вы недостойны похвалы или поощрения
- Вы постоянно думаете о работе или делах
- Вас раздражают чужие достижения
Что делать
Для начала — осознать существование проблемы и признать, что ваши стремления не вполне здоровы. Быстро и просто расслабиться у вас вряд ли получится, но первый шаг не менее важен.
В таких случаях мы рекомендуем обращаться к психотерапевту. Но вот вам несколько простых приемов для оказания помощи самому себе.
Установите границы
Если ваш рабочий день с 9.00 до 18.00, то выключайте уведомления в остальное время. Отказывайтесь от проектов, если понимаете, что работа над ними будет стоить вам сна. Соблюдайте режим дня: не пропускайте приемы пищи и не работайте во время обеда, спите необходимое количество часов.
Помогает составлять списки дел на день: вы успокаиваетесь, когда вычеркиваете сделанное, и меньше стремитесь успеть все на свете. Но здесь важно не запихнуть в один список все дела на месяц, так что подходите к этому с холодной головой.
Правильно организуйте отдых
Запомните одну вещь: если вы не будете отдыхать, забега на длинную дистанцию у вас не получится. Так что обязательно выделяйте вечера и выходные, чтобы отвлечься от дел.
Если во время отдыха вы тревожитесь и чувствуете вину, подыщите новый способ проводить время. Помогает заняться делом, которое полностью отвлекает мозги: экстремальный спорт, творчество в компании единомышленников, активные путешествия.
Ставьте реалистичные цели
Нет, вы точно не выучите английский за месяц. И пресс бодибилдера за неделю не накачаете. И на волынке играть за вечер не научитесь.
Если ваша цель действительно значимая и масштабная, разбейте ее на несколько шагов поменьше и дайте себе столько времени, сколько потребуется. Да, поразить всех стремительным успехом вряд ли получится, зато вы сработаете на качество и долговременный результат.
Избавьтесь от лишнего
Наверняка у вас накопилась куча дел, которые вы кровь носом должны выполнить. Отфильтруйте задачи: какие из них требуют вашего личного присутствия, какие можно делегировать, а какие вообще никому уже не нужны? Выбрасывайте без сожаления: сосредоточиться на паре дел будет куда эффективнее.
А если у вас скопились курсы, челленджи и марафоны, которые вам давно не интересны, отдайте их друзьям и знакомым. Уверяем, станет гораздо легче.
Не сравнивайте себя с другими
Уровень хардкор, но попытаться стоит. Реже заходите в соцсети, отпишитесь от людей, которые давят успешностью и продуктивностью. Напоминайте себе, что картинки в Инстаграме часто отличаются от реальности.
И хвалите себя за каждое выполненное дело, будь то закрытый с бешеными показателями квартал или вытертая пыль. Если получилось хорошо отдохнуть — тоже хвалите! Если не получается себя порадовать, пишите нам: мы напомним, какой вы классный :)