По данным ТАСС в 2020 каждый третий россиянин пожаловался на проблемы со сном. Почему они возникают, и что делать для их устранения? Расскажем в этой статье.
Расстройство сна редко имеет одну причину возникновения. В нашей клинике мы практикуем комплексный подход в диагностике и лечении, то есть определяем как физические, так и психологические предпосылки к возникновению заболевания.
Какие симптомы?
Общие симптомы, которые говорят о нарушении сна:
- постоянная сонливость днем
- хроническая усталости
- разбитость в течение всего дня
Если проблемы со сном существуют более полугода, начинают страдать память и внимание, появляются общая усталость, раздражительность и депрессия. Снижается физическая активность.
Какие бывают виды?
Последствия могут разнообразными. Один человек может страдать сразу несколькими видами расстройства сна.
Инсомния
Самая частая проблема. То самое, что в большинстве случаев называют бессонницей.
Основные признаки:
- трудно заснуть за 30 минут
- неглубкой сон (словно не спишь)
- частые пробуждения ночью
- ранние пробуждения в 4-5 утра с невозможностью заснуть дальше
Нарушение циркадных ритмов сна и бодрствования
Выражается в смещении времени отхода ко сну. Происходит перестройка гормональной системы, у него меняются местами день и ночь.
Гиперсомния или нарколепсия
Непреодолимое желание заснуть днем, ощущение “отключения” мышц при полном сознании, внезапное засыпание.
Парасомнии
Нарушение фазового хода сна. Может проявляться как хождение во сне, кошмары, сильные эмоции во время сна.
Причинами расстройств могут стать изменения в работе тела и психики. Чаще всего наблюдается сочетание нескольких причин.
Почему появляются?
Медицинские аспекты
Нарушение гигиены сна — самая частая причина. Главное, что влияет на выработку гормона сна мелатонина — темнота. Естественная регуляция освещенности обеспечивает нормальную реакцию нервной системы: пробуждение, когда светло, засыпание, когда темно.
Также влияют на качество сна влажность, температура тела, удобство постели, тишина, возможность расслабиться.
Апноэ — задержка дыхания во сне, ведет к прерыванию сна для того, чтобы не задохнуться. Человек может не помнить, что проснулся, но такие микропробуждения меняют течение сонных фаз и не дают достигнуть глубокого, оздоравливающего сна.
Синдром беспокойных ног ― ощущения боли, мурашек, спазмов в ногах перед сном, которые проходят после ходьбы или стояния. Синдром связан с нарушением нервной проводимости и перевозбуждении вегетативной нервной системы.
Заболевания мозга — опухоли, болезнь Паркинсона, Альцгеймера, состояние после инсульта, аутоиммунное поражение клеток мозга (при нарколепсии).
Болезни внутренних органов, например, учащенное мочеиспускание, сердцебиение, боли и т.д.
Психологические аспекты
Приводят к перевозбуждению мозга, изменению ритма выработки мелатонина и десинхронозу (нарушению времени по биологическим часам организма):
- социальное окружение и вечерняя активность;
- вахтовый метод работы, ночные смены, дальние перелеты;
- переживания, тревожность, депрессия;
- страх перед бессонницей;
- психологические проблемы: отсутствие работы, развод, переезды и тд.;
- психиатрические болезни: шизофрения, маниакально-депрессивные расстройства.
Как лечить?
Лечение расстройств сна должно быть комплексным и последовательным.
Не стоит заниматься самолечением и сразу начинать прием снотворных препаратов.
Первое с чего надо начать — пересмотреть образ жизни, улучшить гигиену сна, проработать психологические аспекты:
- ложиться в одно и то же время, желательно в 22-23.00;
- не есть за 2-3 часа до сна;
- затемнять комнату, проветривать, улучшить уровень влажности;
- снизить активность с экранами, уменьшить количество информации;
- гулять перед сном;
- провести полчаса релаксации перед сном;
- менять подушку каждые 6-9 месяцев;
Не надо заниматься самолечением. Если проблемы со сном остаются, лучше обратиться к специалисту и составить программу комплексного лечения. Чтобы получить подробную инструкцию по лечению расстройств сна, запишитесь на консультацию в клинику Нео Вита.