"Вик, ну ты надоела! Мотивация, философия.. Худеть то когда начнем? Давай нам цифры, меню, прямое руководство!" - скажете Вы.
А вот ориентация на чужие цифры и чужое меню - это очень частая ошибка при снижении веса. Чтобы гарантированно получить результат, мы будем учиться худеть не "как надо", а "как удобнее и лучше лично для нас". Мы будем учиться, как превратить процесс снижения веса в увлекательное и вкусное приключение.
И в этой главе - одной из самых важных, мы поговорим о персонализации снижения веса и мягком подходе, без которого дойти до конца не получится.
"Если Вы не можете чего-то изменить - просто измените к этому свое отношение".
Вот и мы, чтобы похудеть, будем менять отношение к процессу и ломать старые установки.
Какая самая большая ошибка в снижении веса?
Это отношение к процессу как к наказанию, страданию, временному мероприятию, спринту.
"Вот сейчас похудею быстренько, и... (тут у каждого свое)"
И конечно, раз это голод, страдания, то надо сделать спринт максимально быстрым: сесть на 1200 ккал, а то и 900, быстренько похудеть, а потом зажить в свое удовольствие. Или другие крайности: диеты, отказ от вкусной еды - все ради достижения цели, а что потом?
Эта стратегия провальна и обречена на провал!
В условиях малокалорийки организм испытывает дикий стресс. Природой мы созданы для выживания, и природа не даст Вам похудеть и не даст Вам голодать в период пищевого изобилия.
Организм включит адаптационные механизмы: понизит уровень тиреоидных гормонов и лептина, понизит спонтанную бытовую активность - и вот Вы уже не худеете даже на 1200, а голод настолько силен, что Вы видите во сне пресную гречку. Вы бросаете идею похудеть, потому что такие страдания терпеть нет никаких сил, а толку все равно нет и начинаете есть.
Но есть как раньше не получится - организм в назидание утроит аппетит! И вернёте Вы свой вес очень быстро, а потом и сверх прежнего наберёте на случай "голодных дней".
Вы корите себя, ненавидите и наказываете очередными 1200 - все! Круг замкнулся!
Вторая ключевая ошибка - это желание "сделать правильно" и страх ошибки.
Когда мы наедали свои жиры вечерним пивом, чипсами, пиццами и ночными тортами, то мы ничего не боялись.
А как только взялись худеть, так резко майонез стал вреден, сахар - ядом, от булок брожение, а от мяса гниение.
Мы из обжорства кидаемся в дикую орторексию: сидим в сетях и блогах, читаем коучей, копируем чужое меню, стремимся к идеалу, чтобы с первого раза сделать все на "5".
Мы с яростью фанатика готовим пареную грудку, доказывая, что от картошки разносит, а свинина - это путь к атеросклерозу и раку.
Но потом запал кончается, чужое меню на нас не работает, правильные продукты вызывают изжогу и депрессию, и мы как лунатики идём ночью к холодильнику и уничтожаем все вкусное, что было приготовлено для мужа и детей.
Но вместо правильных выводов, мы либо следуем принципу "сгорел сарай - гори и хата" и ударяемся во все тяжкие, убедив себя, что похудение - не для нас. Либо, что самое печальное, и может довести даже до развода, начинаем обращать в свою веру ближний круг, дабы не было у нас больше соблазнов.
Эти ошибки превращают нас в категорию "вечнохудеющих фанатиков".
А я предлагаю изменить философию снижения веса, и для этого нужно всего лишь следовать нескольким простым шагам:
- Жирный однажды - жирный навсегда! Если Вы уже поправились, то быстренько похудеть и жить как раньше не выйдет - это аксиома! Поэтому настраиваетесь на пожизненную работу! А чтобы похудеть навсегда и поддерживать оптимальный вес тела, нужны во-первых знания, а во-вторых программа, которая будет приносить радость! Вы должны получать удовольствие от своего меню, а не давиться грудкой, бежать радостно на спорт, а не волоком тащить себя.
- Меню должно соответствовать только Вашим целям и Вашим вкусовым предпочтениям! Меню на похудении просто обязано быть вкусным! Когда Вы начинаете худеть, не нужно никого копировать и создавать стресс для организма. Нужно работать с тем, что есть! Ели на ночь пиццу? Продолжайте! Только не целую, а 3/4.. Ели на завтрак тортик? Продолжайте! Только после омлета и не половину, а кусочек.. Начинайте работать с тем, что есть, плавно меняя пищевые привычки в сторону здоровых. И ключевое здесь: плавно! А не так: вчера пицца, а завтра грудка. Ешьте столько раз, сколько Вам комфортно и то, что Вы любите и никого не слушайте!
- И пожалуй самое главное! Организм ни в коем случае не должен понять, что он в дефиците - только в этом случае он начнет безболезненно отдавать жир, не понижая обмен веществ. В идеале дефицит за счёт питания не должен быть более 200-300 ккал, а остальное - физическая активность. Можно выбрать для начала что угодно, что Вы любите, но главное - чтобы это было в кайф и без стресса. Не бойтесь больших калорий! Хуже Вы уже точно не сделаете! При отсутствии результата, понизить планку всегда легче, чем выйти потом безболезненно из малокалорийки!!!
А о конкретных цифрах, как их найти для себя, мы поговорим завтра.
Отчёт за день:
Меню у меня из-за обострения аллергии у Кирюши сегодня скучное:
Завтрак - съела один бутер, а потом вспомнила, что надо сфоткать.))
Обед - плов 400 гр
Полдник - свинина с бобовыми и макаронами - порция 350 гр.
Не удержалась и от пары фруктов
Потом кофе-брейк с какими-то печеньками и шарлоткой.
Ужин - яичница с карбонадом и пармезаном из овечьего сыра🤣.
Итог:
Тренировка сегодня была на спину и трицепс, эта:
Ну и немного потопала:
Спасибо, что дочитали до конца!♥️
Жду Ваших комментариев по теме: согласны или нет? Какая у Вас философия снижения веса?
#похудениеиправильноепитание
#похудетьбездиет
#подсчеткалорий
#похудетьна30кг
#похудениемотивация