Приветствую, уважаемые садоводы! Беспокоит ли вас вздутие? Я заметила, что многие люди с проблемами такого рода часто считают, что это норма. Мол, а чего же ещё ждать, если питаться правильно?
Этот миф о том, что упор на овощи и клетчатку непременно провоцирует вздутие, которое нужно принимать как должное - очень живуч.
Все дело в том, что не существует готовой схемы супер-здорового питания, подходящей всем. При том, что с делением еды на вредную и полезную все более-менее понятно, существует ещё и такая штука, как индивидуальные особенности.
О которых современный человек, привыкший к удобным готовым схемам, почему-то забывает.
Как найти себя в питании
Давайте разберемся, что представляют собой индивидуальные различия. В первую очередь смотрим, какие особенности организма, приводящие к вздутию, свойственны лично вам.
1. Дисбактериоз. Частая причина вздутий и других неприятных вещей, связанных с работой кишечника.
2. Заболевания щитовидной железы. Затрагивают не только пищеварение, но и многие другие (если не все) системы организма.
3. Низкая кислотность желудка. Не позволяет желудочно-кишечному тракту должным образом переваривать белковую пищу.
4. Аллергия. Самый индивидуальный момент - порой встречаются редкие аллергические реакции на вполне обыденные и здоровые продукты.
5. Нарушенная функция поджелудочной. Недостаточная выработка ферментов приводит к тому, что организм не справляется с самостоятельным перевариванием углеводов.
6. Инфекционные заболевания.
7. Обильное и/или чересчур разнообразное меню, сьедаемое за один присест.
8. Упор на сыроедение, слишком много сырых овощей.
И ещё множество других факторов.
Убрать вздутие из своей жизни можно, только лишь внимательно отслеживая режим своего питания.
А именно:
- Что вы ели и в каком сочетании за пару часов до начала болезненных ощущений?
- Насколько большое количество пищи вы сьели в целом?
- Не было ли в меню ударной дозы клетчатки? Если вы едите большое количество овощей за раз - и в свежем, и в переработанном виде, то сбой в работе кишечника практически неизбежен. Овощи это здорово и полезно, но мера тоже нужна - так как мы все-таки не травоядные существа.
- Запивали ли вы еду каким-либо напитком? Порой именно напиток становится недостающим элементом, провоцирующим вздутие.
Если вы проявите немного внимательности, то сможете скорректировать рацион так, чтобы он и полезным остался, и чтоб вздутий никаких не было.
Важные подсказки
- Клетчатка без фанатизма. Недостаток и избыток клетчатки одинаково вреден. Но опять же, никаких нормативов по оптимальному количеству нет.
Вам придётся нащупать его самостоятельно. Это относится и к предпочтительному виду клетчатки - вероятно, вам нужно будет снизить количество свежей пищи в пользу термически обработанной (разнообразные каши).
2. Магия ферментации. Порой даже небольшое количество ферментированных продуктов помогает наладить работу ЖКТ. Так что поэкспериментируйте для начала с тем же кефиром или квашенными овощами.
3. Поверьте здоровье. Самый очевидный пункт, который многие попросту игнорируют.
А вы нашли свой личный подход к рациону?
#здоровье #здоровыйобразжизни #питание #питаниедляпохудения #здоровоепитание #вздутиеживота #вздутие
От всей души благодарю всех, кому не жалко одной секунды на поддержку канала:
✅ Поставил смайлик
✅ Поделился мнением
