Эта статья - продолжение рекомендаций, касательно образа жизни и ошибок, на которые мне указал врач. Начало, то есть рекомендации связанные с рационом питания и потреблением жидкости, здесь.
Поддержание высокой активности и регулярное выполнение комплекса упражнений.
В конце ноября прошлого года, когда мой вес достиг максимального значения, жить стало невыносимо тяжело. Постоянно болела спина и колени. Поднимаясь к себе в квартиру, я останавливалась отдохнуть на каждом этаже. Даже при минимальной активности появлялась одышка и начинало покалывать сердце. Иногда кружилась голова.
Когда я ко всем этим ощущениям прибавила постоянный дискомфорт со стороны ЖКТ и боль в правом боку, то поняла, что если не возьмусь за ум, то за предстоящую зиму отъемся еще на 8-10 кг и к весне развалюсь на части. Я решила худеть.
Сданные анализы и исследования показали, что у меня замедлен метаболизм. Важным условием успешности процесса снижения веса были увеличение двигательной активности и постепенное введение в свою жизнь физических нагрузок. Мне было предписано, не сразу, но постепенно сначала наращивать количество шагов, а избавившись от значительного количества килограмм, постепенно добавлять силовые и кардио- нагрузки.
С количеством шагов у меня всё нормально. В конце ноября я за сутки в среднем проходила только 2000 шагов. Избавившись за первый месяц похудения, декабрь, от 8 кг лишнего веса, я стала вышагивать каждый день уже по 4000 шагов. К марту моя активность увеличилась до 7-8000 шагов. В апреле, когда вес встал на несколько дней, я легко разогнала его существенно увеличив двигательную активность: ровно неделю каждый день я проходила минимум 15000 шагов. Не могу сказать, что такие "рекорды" давались мне легко, но всё же я их достигала. Вес я тогда сдвинула и сократила свою активность до 9-11000 шагов каждый день. Именно столько я проходила в последнее время.
В конце мая и начале июня сын дважды успел переболеть. Точнее, его не долечившись выписали, а он не до конца окрепнув, разболелся по новой. Я, сидя вместе с ним дома, была вынуждена сократить свою активность до 6-7000 шагов. Сходить в магазин или погулять на детской площадке возле дома - всё, что я успевала сделать в это время. Бывали дни, когда я совершала всего 3-4000 шагов за день.
Если с количеством шагов всё вроде не плохо, то с физическими нагрузками не складывается. Мой максимум - это 2 занятия в условиях дома по 20 минут в неделю. Делаю через силу, заставляю себя и часто, придумываю себе оправдания занятостью домашними делами или отсутствием времени, отлыниваю.
Услышав о снижении двигательной активности и крайне нерегулярном занятии физическими нагрузками врач была не довольна. Рекомендовано двигательную активность увеличить до 10000 шагов ежедневно, а нагрузки добавить до 3 занятий в неделю хотя бы по 20-25 минут (в идеале 30 минут). Постараюсь прислушаться!
На сон необходимо выделять не менее 8 часов. Отправляться в кровать желательно не позднее 23 часов.
Когда я начинала худеть в прошлом году, то испытывала большие проблемы со сном. Дело в том, что на протяжении 1,5 лет до этого меня мучила бессонница. Проваливаясь от усталости в сон в районе полуночи, я просыпалась в 3-4 часа ночи и не могла уснуть минимум до 6 часов утра. Даже если удавалось заснуть, то в 7 утра снова подъем. Днем удавалось поспать максимум 1,5 часа. Таким образом, на протяжении 1,5 лет в сутки я спала не более 6 часов.
Приблизительно к концу первого месяца похудения я вместе со сброшенными килограммами стала спать лучше и дольше: ночью практически не просыпалась, а суммарное количество часов на ночной и дневной сон довела до 10 часов в сутки. Я отсыпалась!)
В последнее время, видимо забыв о проблемах со сном, которые были ДО похудения, я "обнаглела". Могу до часу ночи зависнуть в сети. Подъем при этом стандартно в 7 часов утра. То есть поспать удается снова всего 6 часов.
Иногда могу проснуться в 4-5 утра и сесть писать новую статью для канала. Недавно вот в это время делала 2 десятка слайдов с новыми шутками про похудение и диеты) Какой потом сон?! В общем, полноценно поспать 8 часов и, тем более, уснуть до 23 часов в последнее время мне мягко говоря не удавалось.
Услышав всё это, получила очередной "втык" от диетолога: я не обеспечивая себе полноценный 8-часовой сон, не даю организму отдохнуть! Вкупе с ограниченным калоражем он просто ушёл в глухую оборону. К рекомендациям касательно сна однозначно прислушаюсь.
1 день - 1 удовольствие. Для себя любимой.
Много раз в своих статьях я писала, что имею комплекс отличницы. Я, в семье, где родилась и выросла - старший ребёнок! "Показывать пример" и "делать всё на пятерку" меня приучили с детства. Сейчас, когда я уже давным давно взрослый человек, ничего не могу с собой сделать, продолжаю ставить рекорды. Главным образом, теперь это касается хлопот по дому и занятий с ребенком.
Я могу ежедневно что то отмывать, стирать, убирать, готовить и гулять с сыном на улице положенное количество времени, но на себя и свои интересы времени остается крайне мало. Я помню, про поход к косметологу, но вечно его откладываю: то сын заболел, то погрязла в домашней рутине. Я практически забросила цветоводство: успеваю во время только полить цветы. На большее времени опять же нет. И так буквально во всём, что касается личных интересов.
Завидую женщинам, которые если у них в 18-00 маникюр, а после тренажерный зал, попадут в указанные места точно по расписанию. Хоть потоп или цунами, они там будут! Я так не могу. Не получается ставить свои интересы на первое место.
О том, что я сильно сконцентрирована только на отвесах, домашней рутине и забыла про свои личные интересы, врач уже как то мне говорила. Тогда я прислушалась к рекомендации "вспомнить о себе" и какое то время следовала этому совету. Сейчас фокус моих интересов снова сместился на семью и ежедневную рутину.
Сегодня услышав мои ответы касаемо образа жизни и времени, которое я посвящаю личным интересам, получила ту же рекомендацию. Каждый день выделять хотя бы 20-30 минут времени и посвящать их только себе. Сегодня на ночь наконец то сделаю маску для лица: купила её 2 месяца назад и с тех пор она стоит в шкафу. На завтра записалась на педикюр - успею, пока сын будет в детском саду. Послезавтра в планах добраться до магазина и наконец то купить себе пару новых футболок актуального размера. Иногда полезно получить пинок, чтобы начать двигаться в нужном направлении)
Кстати, о "концентрации на отвесах" и выполнении месячных планов похудения. Врач посоветовала сократить количество контрольных взвешиваний до 1 раза в неделю. Пока я к этому не готова.
Начиная с сегодняшнего дня я решила в той или иной мере начать выполнять полученные рекомендации. Не все или точнее, не в полном объеме, но к большинству прислушаюсь однозначно. Посмотрим, как это отразится на весах и отвесах. Продолжение следует...)
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии и не забывайте ставить лайк. Мне нужна ваша поддержка!