Вот и подошла к концу вступительная, первая неделя с того момента, когда мы решили хоть немного (на первых порах), но привести своё тело в пристойное состояние. Ранее, я уже писал о том, что конституция человеческого тела, а в современном мире и специфический образ жизни каждого из нас, приводят к тому, что у кого-то раньше, у кого-то позже в силу самых разных объективных и субъективных причин, появляются проблемы с лишним весом, а соответственно и внешним видом нашего тела. Ничего крамольного, необычного или неестественного в этом нет. Поэтому, какое бы отражение в зеркале мы не видели, не надо этого стесняться или стыдиться. Поверьте, только единицам, опять же в силу самых разных причин, удаётся к 40-50 годам сохранить идеальную фигуру, а с ней и завистливые взгляды окружающих.
Мы живём в быстроразвивающемся мире, где основной задачей большинства, является решение базовых жизненных вопросов. Таких как организация и обеспечение проживания, питания, воспитания детей. Качественного исполнения своих обязанностей на работе, в конце концов. А на себя, как правило, не остаётся ни времени, ни сил. И это нормально. Но, в определённый момент я решил, что надо попробовать в этом круговороте немного подумать и о себе. О своём здоровье и внешнем виде. Ни для кого-то, а в первую очередь для себя. И не на какое-то время, а на долго. Вы даже не представляете, как осознание этого мотивирует и помогает. А полученные результаты, наряду с пониманием того, за счёт чего это удаётся, не дают останавливаться, и побуждают продолжать.
Итак, предположим, что Вы решили и сделали на первой неделе всё так как я и расписывал ранее. У Вас уже есть, как минимум, результаты наблюдения за динамикой изменения своего веса в течение этого времени. Именно динамикой изменения в повседневной жизни, без каких-либо ограничений в питании, и в физических нагрузок. Это наша печка от которой мы будем плясать.
Если Вы всё сделали так, как я писал в прошлой статье, то уже знаете, что за ночь мы сбрасываем со своего веса от 300 грамм до 1 килограмма (в зависимости от количества потреблённой перед сном жидкости).Так же знаете, что пик суточной массы тела приходится на послеобеденное время (если вставали на весы в обед) и после ужина. Таким образом, мы приходим к пониманию простейшей аксиомы: для того, что бы меньше весить утром, необходимо как можно больше времени между последним приёмом пищи и сном. Почему все и говорят, что нельзя принимать пищу после 18:00. Но это не совсем так. Можно ужинать и после 23:00 без риска поправиться (а точнее не сбросить необходимый вес к утру). Но для этого наш организм необходимо подготовить. Согласитесь, что глупо после ужина в 21:00, на ночь глядя, давать себе физические нагрузки с целью не дать этому ужину превратиться к утру в подкожный жир. И вот здесь, очень важно понимать, что самый низкий утренний вес (а его-то мы и будем постепенно снижать) складывается из двух составляющих. Первое - количество потреблённой пищи за вчера (килокалории) минус затраченные килокалории на физическую нагрузку. Всё проще простого. Если первое больше второго, утром результат будет положительным ко вчерашнему. Если наоборот, то соответственно - отрицательным. А вот он то нам и нужен. Но не минус килограмм в сутки, а желательно 200-400 грамм в неделю (не больше), для того, что бы это не стало для Вашего организма выходом из зоны комфорта. Ваш начальный вес при этом не важен. Важно минимальное, постепенное снижение на длительном этапе. Здесь тоже есть доказанное уравнение: чем меньше снижение и длительнее процесс уменьшения массы тела, тем меньше предпосылок к тому, что в случае даже полного прекращения каких-то занятий, вес станет возвращаться к начальному. Это надо помнить, понимать и не форсировать события.
Если же Вы всё ещё сомневаетесь, стоит ли начинать, то я могу сказать Вам точно - хуже Вы не сделаете. Лучше, да. Хуже нет. Так что присоединяйтесь и попробуйте. Это не больно, бесплатно и полезно. Полезно даже просто разобраться в самом себе, понять свой организм и подружиться с ним, наконец-то. Он вам ответит взаимностью. Вот увидите. В зеркале увидите.
Хорошего Вам дня. Скоро начнём.
Сжигаем жир, убираем живот, талию и бёдра. Спокойно, без фанатизма. Приступаем. Базовое правило питания.