Вы когда-нибудь задумывались о том, почему некоторые девушки так легко и быстро худеют, а кому-то приходится потратить много времени и сил?
На похудение как и на набор веса влияют множество факторов, но главный - это тип телосложения или, как часто говорят, генетика.
Условно учёные выделили 3 типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.
Давай узнаем кто вы!
Вы эктоморф если имеете высокий рост, худощавое телосложения, тонкую прослойку жира. У таких людей быстрый метаболизм и сколько бы они не ели, набрать массу достаточно сложно.
Эктоморфы могут слопать пиццу, запить все газировкой и съесть половину торта при этом не набрав ни грамма лишнего жира.
Наверняка, у вас есть такие знакомые. А если это вы, то я по-хорошему завидую 😏
Вы мезоморф если имеете средний рост, атлетическое телосложение. Легко набираете вес и также легко его скидываете.
Такой типаж легко и в кратчайшие сроки может привести фигуру в стройную и подтянутую форму.
Вы эндоморф, как Джей Ло, если имеете коренастую фигуру, округлые формы и часто страдаете от того, что не можете достичь худобы как бы не старались.
Эндоморфы от природы сильны и выносливы. Для них характерен медленный обмен веществ и лёгкий набор лишней массы тела.
Определились кто вы?
Теперь давайте подскажу как кому тренироваться, чтобы был результат.
Как тренироваться эктоморфам?
Эктоморфы худощавые от природы, им сложно набирать мышечную массу, однако это и необходимо. Эктоморфам важно укреплять свой мышечный корсет иначе вся нагрузка будет уходить вместо мышц на суставы, а это чревато проблемами.
• Сократите до минимума кардиотренировки. Используйте кардио, в-основном, для разогрева перед силовыми занятиями.
• Основной упор на силовые тренировки.
Силовые тренировки помогут укрепить мышцы и привести их в тонус.
• А если вы добавите вес (гантели, утяжеления и пр.) это поможет быстрее достичь результата
ВНИМАНИЕ: постепенно увеличивайте вес, не перегружая себя в самом начале фитнес-пути. Обращайте внимание на технику выполнения упражнений, потому что это важно работая с весами.
Как тренироваться мезоморфам?
Так как фигура мезоморфа находится посередине, то вы можете выбрать кардиотренировки и стать более худощавым или наоборот, выбрав силовые виды, здорово подтянуть тело и укрепить мышцы.
Поэтому определитесь с целью.
Мезоморфы счастливчики - им нужно гораздо меньше времени, чтобы привести фигуру в нужную форму и часто, результат заметен уже через пару-тройку тренировок.
• Чередуйте разные виды занятий: кардио и силовые.
Так фигура мезоморфа быстрее и эффективнее достигнет нужной формы.
• Не тренируйтесь со слишком большими весами или в слишком интенсивном темпе. Вам подходят размеренные, регулярные тренировки.
Как тренироваться эндоморфам?
Склонным к полноте эндоморфам, прежде всего, нужно пересмотреть своё питание. Иначе всё усилия, направленные только на тренировки, не дадут результата.
А тренировки должны быть направлены на ускорение обмена веществ, который, как правило, снижен.
Не ориентируйтесь на стереотипы и не стремитесь стать худой. Ваша цель стать подтянутой и сочной красоткой, которая будет чувствовать себя прекрасно.
• Для эндоморфов важно заниматься кардиотренировками и активно потеть.
Аэробика и тай-бо отличные варианты домашних тренировок.
Переходите по ссылке и тренируйтесь ТРЕНИРОВКИ ТУТ
• Силовые тренировки тоже нужны. Я бы рекомендовала делать их без веса. Эти занятия подчеркнут линию талии и сделают тело более подтянутым
• Кроме тренировок, важны обычные вещи: ходьба пешком, лестница вместо лифта. Это поможет добавить нагрузки в обычную жизнь. И сделает ваше тело более подтянутым и стройным.
• Если вы эндоморф, то не садитесь на строгие диеты. Эффективнее будет сбалансировать своё питание.
У меня есть один лайфхак, который помогает начинающим питаться правильно МЕТОД ТАРЕЛКИ жми ТУТ чтобы прочитать.
🙏 Надеюсь, что эта статья помогла вам разобраться и понять ваш тип фигуры.
Любая фигура красива и привлекательна.
В любой фигуре есть изюминка, поэтому призываю вас не стараться фатально изменить себя, а подчеркнуть достоинства и убрать недостатки благодаря регулярным тренировкам и правильному питанию.
👍 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой блог про здоровье и фитнес
чтобы не пропустить полезные упражнения, лайфхаки по питанию и бесплатные домашние тренировки.