Ведущий рефракционный хирург Центра микрохирургии глаза "Я вижу" Наталья Коваль рассказывает РИА Новости о пользе гимнастики для глаз, помогает ли регулярное выполнение упражнений в восстановлении и улучшении зрения, а также предлагает тренировочные комплексы, которые подойдут как взрослому, так и ребенку.
Глаза так же нуждаются в тренировке и расслаблении, как и тело. Для таких целей существует гимнастика для глаз, которая поможет не только отдохнуть и отвлечься от работы, но и восстановить ухудшенное зрение и предотвратить появление глазных заболеваний.
Гимнастика для глаз
Постоянное использование гаджетов, неправильная организация рабочего места вызывают дестабилизацию глазных мышц. В результате влияния этих факторов и отсутствия профилактических мероприятий нарушается зрение, что также вызывает головные боли, снижение работоспособности и т.п. Снизить риски поможет ежедневное выполнение гимнастики для глаз — комплекса упражнений, направленного на проработку и достижение необходимого баланса мышц.
Польза
Какую пользу дают упражнения для глаз:
Как отмечает Наталья Коваль, избавить человека от глаукомы, катаракты, или вернуть зрение, утраченное развитием близорукости гимнастика не сможет, так как там работают совершенно другие механизмы развития патологии. Но ежедневные тренировки и соблюдение рекомендаций офтальмолога помогут избежать ухудшения уже имеющихся отклонений и облегчить их течение. А в качестве профилактики — это отличный способ сохранить идеальное зрение на долгие годы.
Противопоказания
Гимнастика для глаз противопоказана людям с диагностированным отслоением сетчатки глаза, конъюнктивитом и блефаритом. Перед выполнением гимнастики при катаракте, внутриглазном давлении и послеоперационном восстановлении необходимо проконсультироваться со специалистом. Людям с высокой степенью близорукости запрещены упражнения, предусматривающие сильное напряжение мышц.
От гимнастики стоит воздержаться при повышенной температуре или давлении, плохом самочувствии и головных болях.
Основные правила
Делать гимнастику нужно ежедневно, 2-3 раза в день. Длительность занятий не более 2 минут. Количество подходов — не более 2-3. Важно соблюдать баланс и не перегружать глаза, иначе результат может быть прямо противоположным. Все действия необходимо выполнять без резких движений, сосредотачиваясь на собственных ощущениях. Для отслеживания прогресса необходимо регулярно посещать офтальмолога.
Упражнения для улучшения зрения
Упражнения для глаз направлены на укрепление и расслабление мышц, независимо от того находятся ли они в состоянии покоя или постоянного напряжения. Для достижения желаемого результата важно составить правильный комплекс упражнений, с учетом наличия каких-либо отклонений или их отсутствия.
Универсальный комплекс
Исходное положение во всех упражнениях: сидя, спина прямая, взгляд направлен прямо перед собой.
Плавно направить глазные яблоки сначала вверх, потом вниз, затем влево-вправо, прямо-вверх-прямо-вниз и прямо-влево-прямо вправо.
Каждое движение выполнить по 6 раз в удобном темпе, без резких движений.
Выполнить движения по несколько раз, поочередно меняя направления.
Приведенные упражнения можно включать в варианты гимнастики при близорукости, дальнозоркости и для детей.
При близорукости
Исходное положение во всех упражнениях: сидя, спина прямая, шея чуть вытянута, взгляд перед собой.
Выполнить 7-8 раз.
Закрыть глаза. Указательным, средним и безымянным пальцем нажать на верхнее веко обоих глаз. Остаться в таком положении на 1-2 секунды.
Повторить 3-4 раза.
При завершении гимнастики закрыть глаза ладонями, представить глубокий черный цвет и провести в таком положении 5-10 минут.
При дальнозоркости
Исходное положение: сесть удобно, спина прямая, взгляд перед собой.
Повторить 5-10 раз в каждую сторону.
Повторить 5-7 раз.
Повторить 5-7 раз.
Для детей
Сделать 5-6 повторений.
Выполнить в течение 1 минуты.
Методики для восстановления зрения
Для восстановления зрения существуют специальные методики, предложенные учеными, врачами и специалистами-любителями. Рассмотрим наиболее популярные.
Методика Норбекова
Автор методики М. Норбеков не относит свою разработанную схему для улучшения зрения к лечебным. Как утверждает специалист, план работы направлен на оздоровление психического самочувствия, нахождению себя в природе. Здесь ухудшение зрения является психосоматическим симптомом, поэтому методика включает в себя не только гимнастику, но и аутотренинги на улучшение эмоционального состояния пациента.
При выполнении упражнений по Норбекову важно соблюдать последовательность действий, выполнять упражнения физически и мысленно, приступать к занятиям в хорошем настроении.
Не меняя положение головы, работая только взглядом, максимально отклонить глазные яблоки влево, затем вправо. При этом постараться мысленно проникнуть внутрь уха.
Плавно описать взглядом горизонтальную "восьмерку" или вопросительный знак так, чтобы создаваемый в воздухе рисунок имел максимально большой размер. Глазные мышцы при этом не должны перенапрягаться.
Выполнять в тихом помещении и спокойной обстановке.
Сделать 8 раз.
Повторить 3 раза.
Методика Жданова
Методика В. Жданова основана на мнении американского офтмальмолога Бейтса: причина глазных заболеваний не в патологии хрусталика, а в дисфункции аккомодационных мышц. Поэтому упражнения в методике направлены на стабилизацию этих мышц.
Комплекс:
Все упражнения выполнить по 6-10 раз. Длительность занятия — 10-15 минут.
Методика Аветисова
Методика Э. Аветисова можно назвать одной из самых популярных в мире офтальмологии. Предлагаемая гимнастика разделена на 3 группы.
Первая группа (для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости)
Упражнения выполняются сидя, в среднем темпе.
Вторая группа (для укрепления мышц)
Во время выполнения держать голову неподвижно.
Третья группа (для улучшения аккомодации)
Упражнения выполняются стоя.
Рекомендации экспертов
По мнению экспертов, лишь одна гимнастика не помогает восстановить, улучшить или остановить падение зрения. Все действует в совокупности, поэтому необходимо следить за питанием и питьевым режимом, вести здоровый образ жизни, часто гулять на свежем воздухе и сократить время использования гаджетов. Не менее важно правильно организовать свое рабочее место, подобрать правильное освещение и не забывать об увлажнении воздуха. Главное — регулярно посещать офтальмолога, чтобы предупредить появление и развитие нарушений.
"Что касается комплексов, разработанных упомянутыми специалистами, то все эти мероприятия направлены на профилактику развития глазных заболеваний. Выполнять упражнения нужно ежедневно, систематически, и желательно, под присмотром специалиста, чтобы понимать, что они выполняются правильно. Это как гимнастика для тела — чем регулярнее и активнее человек ее делает, тем дольше его тело остается в тонусе, повышается иммунитет, улучшается обмен веществ. Но гарантировать, что он никогда не заболеет и никакая из систем организма не даст сбой никакая гимнастика, к сожалению не может", — комментирует Наталья Коваль.
