Я Юлия Попова, фитнес-тренер с дипломом. На примере своей жизни расскажу о том, почему я не согласна, что после 40 лет начинать заниматься фигурой уже поздно.
Сейчас мне 50, из них последние 8 лет я работаю тренером и без труда поддерживаю хорошую форму. Меня не разносит от каждого гамбургера, не тянет на сладкое по ночам. Я с удовольствием тренируюсь – мне не приходится заставлять себя идти на тренировки.
Жизнь год за годом в здоровом режиме не требует стальной воли, если сформировать правильные привычки.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
Не поздно ли женщине начинать качать мышцы после 40?
Я начала заниматься силовыми тренировками только в 40 лет. До этого всю жизнь была не спортивной, не любила нагрузки. К 40 годам моя фигура совершенно испортилась из-за отсутствия мышц. Вырос живот, появились складки на спине и на боках, обвисла кожа рук, щеки и подбородок. К этому прибавились аритмия, боль в коленях (ранний артроз), тревожность и депрессия. Порой невозможно было уснуть без алкоголя. Плюс постоянная усталость и одышка.
Я боялась, что «точка невозврата» уже пройдена, и тренировки вместо красивого тела принесут мне только новые проблемы со здоровьем. Но рано начавшееся стремительное старение так сильно пугало, что я решила рискнуть и попробовать.
Как я начала тренироваться в тренажерном зале в 40 лет
К счастью, после первого неудачного опыта тренировок я нашла хорошего тренера, который объяснил, что для решения моих проблем не нужно худеть. Надо работать над созданием мышечного каркаса, а жир сгорит сам. Так я решила на старости лет стать качком – накачать мышцы и получить спортивную фигуру.
Тренировки начались с небольшой нагрузки и постепенно усиливались. Тренер помогал ставить правильную технику, чтобы укрепить суставы. Мы не делали специальных лечебных упражнений для больных колен – в моем случае они не требовались. Как только восстановились мышцы бедра, - колени перестали болеть.
Что еще использовали: перешла на здоровое питание и применяла спортивные добавки для роста мышц. Поддерживать рост мышц женщине сложнее, чем мужчине. И в 40 лет это сложнее, чем в 20. Поэтому я не стала отказываться от пищевых спортивных добавок, усиливающих анаболизм, без применения фармпрепаратов.
Мы четко определили с тренером стратегию. Создать запас прочности в организме, чтобы продолжать тренировки и сохранять идеальную фигуру несколько следующих десятилетий. Я хотела быстрый результат, но не ценой последнего здоровья.
За какое время женщине реально накачать мышцы
Не смотря на то, что мы не сильно спешили, моя фигура менялась быстрее всех, кто записался в клуб одновременно со мной. Никто не верил, что я не применяю чудо-упражнений и чудо-уколов.
За 6 месяцев с тела сошел почти весь жир (частично оставался на бедрах). Кожа разгладилась и в основном подтянулась. Стали рельефными руки и спина, подтянулся овал лица, я видела в зеркале более открытое и молодое лицо.
Что не удалось сделать за 6 месяцев: накачать ягодицы. От сидения на стуле они были совершенно слежавшимися и плоскими. Уже в последующие годы я нашла подход: поняла, как качать ягодицы, если они совсем слабые и не отзываются на упражнения. Теперь у меня большие круглые ягодицы, но на это ушло больше времени.
Что еще не удалось за 6 месяцев: полностью убрать жир на бедрах. Бедра не стали сухими и рельефными, но зато исчез целлюлит, ноги стали более гладкими. И конечно, я очень сильно похудела в ногах и в талии.
Сколько нужно времени, чтобы накачать мышцы женщине после 40 лет
Что помогло мне получить быстрые результаты
Системность. Много маленьких полезных действий работают лучше, чем одно большое:
- Я не пропускала тренировки;
- Делала упражнения технично и с максимальным воздействием на целевые мышцы, благодаря специальным техникам;
- Постоянно добавляла нагрузку, меняла упражнения;
- Придерживалась определенной схемы питания (тренер иногда менял ее в зависимости от спортивных результатов);
- Покупала качественные продукты;
- Применяла только те спортивные добавки, которые реально дают результат.
Подпишитесь на мой телеграм, где я даю еще больше полезных советов и публикую новости своих проектов
Вас может напугать такой большой список пунктов. Но все это мелкие незаметные шаги. И мне не надо было каждый шаг продумывать, принимать решение самостоятельно. У меня был тренер, который говорил – когда и что делать.
Если бы вместо конкретных указаний тренер начал мне рассказывать всю систему, я бы, наверное, тоже испугалась и подумала, что не справлюсь. Но если не забивать себе голову лишней информацией, то все не так уж и сложно.
Не одна я накачала мышцы после 40
Перемены в моей жизни произошли огромные. Я была настолько впечатлена, что пошла учиться на тренера и сейчас не представляю свою жизнь без этой профессии. Я углубленно изучаю физиологию женщин своего возраста.
Почему вам стоит прислушаться к моим статьям
Я начинала заниматься фитнесом, имея руководящую должность. Хорошо понимаю своих читателей и клиентов, загруженных разнообразными проблемами. У вас просто нет времени копаться в пустой информации. Поэтому я никогда не буду забивать вам голову:
- неподтвержденными гипотезами
- перепечатками и компиляциями чужих статей
- теоретическими тезисами, не удобными для применения на практике.
Я отдаю должное хорошей теоретической подготовке. Однако для меня важно не показать свой ум, а по возможности научить вас полезным вещам, которые работают.
Больше советов по тренировкам и спортивному образу жизни вы найдете в моем телеграм канале Тренер взрослых девочек. Там я пишу о том, как все успевать, поддерживать свое тело и свою жизнь в порядке, делюсь рецептами и упражнениями для тех, кто хочет шикарно выглядеть в любом возрасте.