- Если говорить о выгорании — эмоциональном истощении, которое является результатом хронического воздействия эмоционально истощающей среды, то стоит выделить и такой вид как родительское выгорание. Давайте рассмотрим его отдельно. 👨👩👧👧
Каковы признаки родительского выгорания?
• чувство истощения в родительской роли
• контраст с предыдущим родительским "я", когда родитель был в ресурсе
• эмоциональное дистанцирование от своих детей
Во время пандемии уровень родительского выгорания существенно вырос, особенно тяжело пришлось родителям школьников. Работать и заботиться о детях, контролировать по-новому выстроенный учебный процесс, не имея возможности взять паузу и дистанцироваться, оказалось очень сложно. Психологическое напряжение усугубляли и другие факторы новой реальности: финансовая незащищенность, зачастую отсутствие поддержки и социальная изоляция.
Чтобы не допустить развития и усугубления родительского выгорания, нужно знать о его стадиях.
Первая — это непреодолимая усталость. В зависимости от возраста детей родители могут испытывать различные виды истощения; родители маленьких детей, как правило, больше устают физически, в то время как родители подростков чаще эмоционально выдыхаются из-за конфликтов с детьми.
Затем "выгоревшие" родители обычно дистанцируются от своих детей, чтобы сохранить энергию.
На третьей стадии родители уже замечают, что перестали реализовываться в воспитании детей. Такие родители скажут вам: ”Я люблю своих детей, но больше не могу находиться рядом с ними, не могу быть полноценным родителем".
Как и в случае с выгоранием на работе, симптомы родительского выгорания накладываются друг на друга; истощение первой фазы сохраняется из-за дистанцирования и потери самореализации. В результате родители с эмоциональным выгоранием обычно сообщают о контрасте между своим прошлым и настоящим состояниями. Этот контраст неизбежно приводит к чувству стыда и вины. Истощенные родители чаще проявляют жестокость или пренебрежение по отношению к детям, используют принудительные и карательные методы воспитания. В итоге страдают все участники отношений.
Как справиться с эмоциональным выгоранием родителей? Собрали несколько рекомендаций для вас!
1️⃣ Попробуйте найти других родителей, испытывающих подобные чувства.
Поскольку стыд только усугубляет чувство эмоционального выгорания, главное - поделиться своим опытом в атмосфере без осуждения.
2️⃣ Посмотрите на ситуацию под другим углом
Часто уровень выгорания повышают индивидуальные взгляды людей. Например, для некоторых родителей локдаун — возможность провести столь необходимое время со своими детьми, в то время как другие воспринимают это как испытание. Как и следовало ожидать, негативная точка зрения лишь способствует развитию выгорания. Переоценка обстоятельств не устранит трудности из вашей жизни, но она может восполнить ресурс, который позволит вам справиться со сложностями.
3️⃣ Внесите небольшие изменения в свою жизнь
Вместо того, чтобы зацикливаться на сильных стрессорах, сбалансируйте факторы, которые вызывают у вас чувство усталости. Например, если ваш список домашних дел утомляет вас, переложите несколько заданий на своего партнера или детей. Если постоянные занятия ребенка стали настоящим бременем, сократите их количество. Будьте гибче.
4️⃣ Перестаньте говорить, что вы "должны"
Исследования показывают, что родители-перфекционисты имеют более высокие показатели эмоционального выгорания. Иногда наши требования завышены, потому что у нас есть особо высокие ожидания относительно того, как все должно быть сделано. Попробуйте заменить свое утверждение “должен” на “Было бы здорово, если бы у меня было больше энергии, чтобы играть со своими детьми”.
5️⃣ Заботьтесь о себе
Уход за собой является жизненно важным компонентом эмоционального восстановления. Вместо того, чтобы проводить целый уик-энд в отпуске, сосредоточьтесь на поиске возможностей для расслабления и удовольствия доступными для вас способами.
6️⃣ Заново обретите смысл родительства
Почаще напоминайте себе о том, как важна и нужна ваша родительская роль детям, как много вы для них значите. Опирайтесь на свои ценностные установки. Помните, вы тоже учитесь. Воспитание детей, как и любое дело в жизни, может быть одновременно и трудным, и полезным.