Каждый может вспомнить, как в детстве прыгал через веревочку или помогал крутить ее. Сразу после уроков или на переменах дети переключались на спортивный режим. Но это скорее веселое занятие, чем спорт. Однако сегодня скакалкой увлекаются больше взрослые, чем дети. Приятно, что это интенсивная кардиотренировка с фактором веселья.
Немного истории
Первые скакалки появились еще в древности в Китае и Египте. Дети мастеров по изготовлению веревок из пеньки, играя, научились прыгать через них. Скакалки использовали бродячие артисты Средневековья, через них прыгали не только дети, но и дамы в длинных пышных платьях. Боксеры в 13 веке использовали скакалки для тренировок перед боем. С 80 годов прошлого века скакалки вошли в обязательную программу гимнастических соревнований.
Причины для занятий со скакалкой
1️⃣ Прыжки избавляют от лишнего жира
Кто хоть однажды занимался этим, знает, какого напряжения всего тела требует скакалка. Полчаса прыжков сжигает 500 калорий. Для сравнения: полчаса бега трусцой избавляет от 300 калорий. Скакалка как вид спорта на выносливость оказывает эффективное действие на сжигание жира. Кто прыгает, формирует тело – и достаточно быстро.
2️⃣ Самый компактный спортивный снаряд
Ничего, кроме веревки с ручками! Она укладывается в карман, сумку и ее можно всюду носить с собой. Скакалка не требует особого места в доме. Да и стоит она недорого.
3️⃣ Прыгать может каждый
Это большое преимущество: прыгать можно в любом возрасте и независимо от уровня физической подготовки. Новичкам и пожилым лучше начинать с коротких тренировок, постепенно привыкая к нагрузкам.
4️⃣ Улучшает собранность и координацию
Прыжки со скакалкой – это не только собранность тела. Это в то же время отличная тренировка – напряжение клеток мозга. Приходится постоянно отслеживать рефлексы, координацию и моторику. Иначе прыжки не получатся. Исследователями доказано, что упражнения со скакалкой улучшают когнитивные способности.
5️⃣ Удовольствие в помещении и на воздухе
В хорошую погоду можно прыгать на открытом воздухе, например, на балконе, в парке, на спортивной площадке или на своем участке. Дома лучше прыгать на коврике, чтобы не слишком беспокоить соседей, и расчистить место от мебели.
6️⃣ Укрепляем мышечную массу
Наибольший эффект получают мышцы ног и тазового дна. С большой отдачей включаются мышцы корпуса и рук. Для сравнения: во время бега в основном напрягаются мышцы ног.
7️⃣ Почувствовать себя счастливым
Во время тренировки в теле происходит всплеск гормонов удовольствия - эндорфинов. Настроение улучшается.
Прыжки со скакалкой – это одновременно сжигание жира, укрепление мышц, удовольствие и тренировка мозга. Когда-то это была только детская забава, а сегодня спорт для взрослых прекрасно формирует тело и заботится о здоровье.
Новичок в спорте, планирующий заняться прыжками, должен начинать с коротких упражнений. Если есть проблемы со здоровьем, лучше посоветоваться с врачом. Без консультации врача нельзя начинать заниматься людям в возрасте с уже имеющимися заболеваниями.
Есть ли у вас что добавить к этой статье?
Рекомендую почитать:
Упражнения для подтяжки груди.
Как заваривать зеленый чай, чтобы он был максимально полезным.
В чем суть кетодиеты и какая от нее польза организму при похудении.
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
Приглашаю на второй канал Солнечный Геленджик, где я рассказываю и показываю мой любимый город.
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊