СУДОРОГИ В НОГАХ: ЧТО ДЕЛАТЬ?

Что такое судороги

Это непроизвольное сокращение мышц, при этом они не поддаются расслаблению. Состояние нередко сопровождается болью. Возникают такие спазмы в любой части тела, но чаще всего в ногах. Большинство людей жалуются на ночные судороги в ногах.

Что делать, если свело ногу: первая помощь

Быстро и эффективно снять спазм помогут следующие действия:

• встать ровно на обе ноги и попробовать медленно перекатывать вес с пятки на носок, растягивая мышцу;
• если встать не получается — сесть, выпрямить спину, вытянуть прямые ноги перед собой, взять в руки ногу, которую свело и медленно потянуть носок к себе;
• если свело переднюю часть бедра — встать на обе ноги, оперевшись на стену или что-нибудь устойчивое, затем согнуть больную ногу в колене и рукой медленно притянуть носок к ягодице, растягивая мышцу;
• активно помассировать и пощипать пострадавший участок, чтобы активировать прилив крови.

Если свело спину, нужно лечь ровно и обеспечить пострадавшей части тела покой. При судороге в животе необходимо вызвать скорую, это может быть опасно для здоровья, особенно во время беременности.

Профилактика

Избежать повторений приступов можно, выполняя ряд рекомендаций:

• Регулярная умеренная физическая активность поможет держать мышцы в тонусе, а стрейчинг устранит риск возникновения спазмов в состоянии покоя.
• Добавить в ежедневный рацион пищу, богатую калием, магнием, кальцием и клетчаткой, дополнительно принимать витамины В и Е.
• Соблюдать питьевой режим.

#судорогивногах #судороги