•Как считаютучёные, взрослому человеку в день необходимо потреблять 1,2–1,6 г белка на килограмм веса.Такое количество белка: •Как приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях Если в рецепте нет других рекомендаций, просто смешайте все ингредиенты с помощью блендера. 1.Классический банановый белковый коктейль — 24 г белка, 293 ккал 2. Протеиновый коктейль с яйцом и сиропом — 17 г белка, 200 ккал 3. Фруктовый коктейль с мёдом — 19,5 г белка, 198 ккал • 100 г обезжиренного творога; 4. Шоколадный протеиновый коктейль — 34 г белка, 482 ккал 5. Клубничный протеиновый коктейль — 41,5 г белка, 633 ккал Разогрейте духовку до 180 градусов. Очистите клубнику, перемешайте с сахаром и поставьте в духовку на 30 минут. За время приготовления перемешайте один раз. Достаньте из духовки и дайте остыть.
•Как считаютучёные, взрослому человеку в день необходимо потреблять 1,2–1,6 г белка на килограмм веса.Такое количество белка:
- Снижает чувство голода в течение дня и желание перекусить ночью.
- Помогает тратить больше калорий.
- Помогает избавиться от жира на животе ,сбросить вес и не набрать его снова.
- Увеличивает внимательность, зрительную и словесную память.
- Вместе с кальцием и витамином D поддерживает здоровье костей и снижает риск переломов.
- Снижает кровяное давление.
- Повышает количество хорошего холестерина, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
•Как приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях
Если в рецепте нет других рекомендаций, просто смешайте все ингредиенты с помощью блендера.
1.Классический банановый белковый коктейль — 24 г белка, 293 ккал
- 200 г молока;
- 100 г обезжиренного творога;
- 1 банан
2. Протеиновый коктейль с яйцом и сиропом — 17 г белка, 200 ккал
- 200 г молока;
- 50 г обезжиренного творога;
- 1 яичный белок;
- 2 чайные ложки сиропа.
3. Фруктовый коктейль с мёдом — 19,5 г белка, 198 ккал
• 100 г обезжиренного творога;
- 100 г молока;
- 2 тонкие дольки персика, лучше — замороженного;
- 1 столовая ложка мёда.
4. Шоколадный протеиновый коктейль — 34 г белка, 482 ккал
- 150 г греческого
- йогурта
- 10 сырых орехов миндаля;
- 1¹⁄₂ столовой ложки какао-порошка;
- ¹⁄₂ чайной ложки корицы;
- 1 банан, нарезанный кружочками и замороженный;
- 150 г молока;
- 1 чайная ложка сиропа — по желанию.
5. Клубничный протеиновый коктейль — 41,5 г белка, 633 ккал
- 450 г
- клубники
- 2 столовые ложки сахара;
- 225 г творога;
- 2 столовые ложки мёда;
- 1 чайная ложка ванили;
- 60 мл воды;
- ¹⁄₂ большого банана или 1 маленький;
- 1 чашка льда;
- взбитые сливки — по желанию.
Разогрейте духовку до 180 градусов. Очистите клубнику, перемешайте с сахаром и поставьте в духовку на 30 минут. За время приготовления перемешайте один раз. Достаньте из духовки и дайте остыть.