Всем привет!
Думаете, проблемы щитовидной железы необратимы? Весьма поспешный вывод.
Все в организме восстанавливается!
А как? Как себя настроить на перемены, что делать, куда грести?
Убрать факторы, которые начали уничтожать щитовидную железу и привели к нарушению эндокринной функции.
Терапии это, разумеется, не исключает, но она - только часть истории.
Да, в какой-то период это даже важнейшая часть, но без других элементов лечение все равно не сработает. При старых привычках просто дозы придется повышать и дальше толстеть и болеть.
Ведь мы же с вами этого не хотим?
Так поплыли обратно, на другой берег!
Даже если щитовидной уже нет, все равно придется полностью перестраивать подход: образ жизни точно так же или поддерживает механизмы компенсации, или способствует дальнейшему разрушению.
9 главных врагов щитовидной железы
Щитовидная железа и мозг - это сложнейшая, совершенная, тончайшая сеть, которая осуществляет гармоничное управление всем организмом.
Когда она работает хорошо, вы энергичны, сильны, веселы - словом, в вас много жизни.
Если же механизм дает сбои, начинаются вялость, усталость, различные связанные заболевания, проблемы с внешностью и весом.
В отказ идут даже такие "метаболические зубры", как печень и кишечник.
С щитовидной все в порядке - значит, и с вами тоже! С мотивацией, активностью, радостью жизни.
Другого варианта нет.
Загвоздка в том, что я часто слышу жалобы на "приговоры".
Если врач ставит пациенту гипотиреоз, то очень часто он зачем-то (!) лишает человека надежды. Мог бы промолчать, но говорит, что это навсегда, что сделать ничего нельзя, что теперь по жизни все так и будет - ноль энергии, проблемы с весом, лекарства...
Такое слышат даже девушки в 25-30... А подружки подливают масла в огонь, сидя с тортиками за самоваром - вместо того, чтобы всем вместе пойти на прогулку.
Кто вот за язык тянет? Да ведь это вранье чистой воды.
Множество моих читателей подтвердят - справились! Взяли все под контроль и победили, да еще и с бонусами по другим фронтам.
Какое настроение, так и будете работать.
А как будете работать, такие будут и результаты.
Не позволяйте себя топить недалеким людям. Это плохие профессионалы и плохие друзья.
Слава Богу, сегодня очень много и специалистов, и друзей с противоположным подходом!
Давайте поговорим о том, как поддержать этот важнейший метаболический департамент.
Неприятелей, конечно, надо знать в лицо.
1. Хронический стресс и дисбаланс кортизола. Первые враги щитовидной железы. Она, к сожалению, "выгорает" именно от невыносимых условий существования.
Высокий уровень стресса заставляет мозг тормозить передачу сигнала ТТГ от мозга щитовидной железе, и, даже когда анализы в норме, человек начинает страдать от гипотиреозной симптоматики: это усталость, вялость, лишний вес, выпадение волос, заторможенный обмен веществ, медленное пищеварение, даже потеря нормальной координации движений.
Как бороться? Дневники, медитации, работа с тревожностью. Много об этом уже говорили.
Пищевая поддержка: источники витаминов группы В, источники магния и Омега-3.
В общем, жирная рыба, мясо, субпродукты, птица, творог, листовая зелень, какао, орехи, качественный горький шоколад.
И начните ложиться рано.
Также важно проверить состояние надпочечников - их ослабленное состояние заставляет щитовидную железу пахать в три смены, и в итоге она тоже выгорает. Пообщайтесь с эндокринологом на эту тему.
2. Хроническое воспаление + боли, аутоиммунные нарушения.
Существуют аутоиммунные повреждения щитовидной железы, которые медленно разрушают ее клетки.
Где искать корни проблемы?
- Глютен - у многих, даже если целиакии нет. Коли у вас уже имеются проблемы с щитовидной, никакого глютена в меню априори быть не должно. Это обязательное условие. Даже если вам вкусно и приятно есть хлебушек.
- Инфекции, особенно недолеченные и перешедшие в вялотекущее состояние.
- Раздраженный кишечник.
- Регулярное потребление продуктов, которые вызывают проблемы с ЖКТ или, скажем, суставами, головные боли.
Хроническое воспаление повреждает клеточные мембраны, и гормоны щитовидной железы просто не могут попасть в клетки.
Во-первых, надо разобраться, есть ли хроническая проблема.
Во-вторых, поддержать и защитить клетки:
- Источники витамина Д.
- Кверцетин.
- Омега-3.
- Куркума.
- Источники магния.
Жирная рыба, орехи/семечки, ягоды, много зелени и овощей, бобовые, пряности.
3. Личные триггеры пищевой непереносимости и гойтрогены.
Стоит разобраться с кишечником и так отладить его работу, чтобы он не болел и не сбивался с ритма.
Простой совет: домашняя еда без промышленной переработки и лишних ингредиентов, перерывы по 4 часа минимум, небольшие по объему порции и полный ноль импульсивных перекусов!
Это уже, в основном, решит вопрос с кишечником, останется только подредактировать список продуктов, понять, в ответ на что начинаются вздутия, боли и высыпания на коже.
Есть и еще потенциальные недруги ослабленной щитовидной железы: избыток водорослей, крестоцветные в необработанном виде или просто большое их количество. Также будьте предельно аккуратны с арахисом, льняным семенем, соей.
Все это подходит только совершенно здоровым людям.
Термическая обработка снижает уровень антинутриентов.
Готовьте все овощи (кроме салатов, огурцов и помидоров), на пару, тушите или запекайте.
Никаких экспериментов с концентрированными источниками йода - келпом, нори, ламинарией, вакаме и т.д.
Если есть проблемы с ЩЖ - все только через врача!
4. Дефициты питательных веществ.
Чтобы нормально функционировать, щитовидная железа должна сытно "есть".
А это белок, полезные жиры, особенно омега-3, селен, марганец, витамин А, цинк, железо, медь, группа В.
5. Инфекции.
Есть много хронических инфекций, которые могут повлечь за собой аутоиммунные проблемы щитовидной железы.
Это и всеми любимая Хеликобактер, и гепатит С, и Эпштейн-Баррр...
Все это в хроническом виде - стресс для надпочечников и косвенный удар по щитовидной железе.
6. Неспокойный кишечник.
Полезные кишечные бактерии активируют около 20% гормонов щитовидной железы. Если у человека преобладает патогенная флора, то и преобразование гормонов будет неэффективным.
Отличная мотивация перестать мирно жевать пирожные и пить капучино с сиропом.
Современная промышленная трансжирно-углеводная еда - родная мама патогенных штаммов. Плюс, она способствует развитию повышенной проницаемости кишечника.
А вот ослабленная под воздействием этих факторов функция щитовидной железы приводит к замедлению работы кишечника.
Замкнутый круг!
А выход так прост...
Ешьте по режиму, свежеприготовленное, свое - без муки, сахара, жареного/рафинированного масла и лишних калорий. Не чаще, чем 4 раза в день. Больным можно 5. Без алкашки и праздников живота.
Бросьте все эти свои "со скуки, за компанию, соблазнили, фкуфно, не могу удержаться, стресс" и прочую детскую ерунду.
Возьмите ответственность за здоровье на себя - хотя бы на год. И все!
Разомкнется эта порочная связь, исчезнет.
Кишечник заработает, щитовидная "проснется".
Вы проснетесь и оживете!
7. Токсины.
Частично - к пункту 6. Мало того, что планета загрязнена - так мы еще и в рот тащим грязное!
Тут идея такая. Для бодрой и здоровой щитовидной железы нужна мощная печень.
Под воздействием бытовых и пищевых токсинов, переедания, алкоголя печень становится жирной и дряхлой. А без нее функция гормонов щитовидной железы будет давать сбои, потому что именно печень их активирует.
8. Дисбаланс нейротрансмиттеров.
Баланс серотонина и дофамина - не последний фактор благополучия щитовидной железы. Если он нарушен, то страдает нейро-гормональная связь с щитовидной железой, и она становится неэффективной.
Я писала о том, как все работает - то, что мы можем поправить сами, конечно.
Ключи к ситуации, опять же, белок, чистый кишечник, хороший сон, ранние пробуждения, тренировки, детоксикация мыслей.
9. Половые гормоны, лептин и инсулин.
Все эти гормоны тоже очень важно контролировать. Резистентность к инсулину не позволяет гормонам щитовидной железы быть достаточно активными, а клеткам - использовать их.
В этой ситуации снова решают режим питания, обязательно тренировки, отсутствие перекусов и углеводного засилия в рационе.
Очень важны белок, жирная рыба и хром.
Как вы видите, сила в балансе.
Половые гормоны и их метаболиты при перекосах серьезно влияют на работу печени и холестериновый профиль.
А взбесившийся лептин толкает к бесконечному циклу переедания и хроническому воспалению. Он, как раз, лучше всего регулируется режимом питания и сна.
Знаете, я много думаю над тем, что же такое щитовидная железа...
И прихожу к выводу, что она является зеркалом очень плохого отношения к себе и длительного отсутствия заботы.
Стрессуем, тревожимся, не спим, всю жизнь кладем на какой-то там непонятный алтарь, чего все равно никто не оценит.
Едим мусор и много... никаких тренировок, приличных бытовых нагрузок, блеска в глазах, постепенно вянут кишечник и мышцы.
В питательных веществах себе отказываем, анемия вообще поголовно у людей. Достаток железа - ключ к щитовидной железе, а мы отобрали у себя мясо и субпродукты. Естественно, что тело начнет разрушаться, как заброшенная фабрика.
Больная щитовидная железа - это нелюбовь, как она есть.
Чаще от этих заболеваний страдают женщины - и это вопрос не к ним только лишь, а и к партнерам.
Женщину НАДО ЗАЩИЩАТЬ. Следить за ее здоровьем и душевным состоянием, окружать вниманием и заботой. Ей куда сложнее справляться с тяготами этого мира - устройство такое, тонкое и нежное, хоть многие и притворяются Железными леди. Простите за эту откровенность, просто знаю много печалящих меня примеров. Хороших тоже хватает, слава Богу.
Затоксированность, заедание, дефицит отдыха и положительных эмоций, игнорирование инфекций, алкоголь, некачественное питание, ноль режима... И все это - долгие годы.
Думаете, не поправить? Ну, хоть что-то, да можем!
Садимся, берем тетрадку и пишем:
1. Расхламление кухни и наполнение полок и холодильника здоровыми продуктами. Весь шлак на помойку, пусть домашние вопят, сколько влезет. Вам жить надо, а не им объедаться и баловать себя. Или вы не смотрите на их мусор - пора помочь эндокринной системе. Остается вкусная и не перегруженная домашняя еда. Пухлые коллеги с их пирожными дружно идут в баню или в сад.
2. Расхламление режима. 3-4 приема пищи. Комфорт. Едим, когда удобно, в одно и то же время. Ложимся спать не ночью, а вечером. Тоже примерно в одно и то же время.
3. Откровенный разговор с собой - "Зачем я это в себя пихаю?". Читаем состав покупной печеньки и честно признаемся себе, что она не "милая шалость", а яд. Что там НЕТ нормальных ингредиентов - только одни токсины, которые тупо отравляют щитовидную железу. И так с каждой сосиской, пальмовой дешевой шоколадкой, ириской, бургером и т.д.
Возьмите вместо этого на десерт: 30 гр хорошего сыра в день, кусочек горького шоколада, чашку какао, стаканчик ягод. Приготовьте сырники - чем не десерт с домашним йогуртом или сметаной? Да много чистых и вкусных вариантов.
4. Изменение закостенелых пищевых привычек. Перестаем держаться за "хлебушек". Нечего ему делать в меню, если уже страдает ЩЖ.
5. Легкость. Самое главное, что надо сделать - избавить свои системы от перекусов. Если уже поели, ждем часа 4-5. Вне - максимум чай, чистая вода, чашечка кофе. И когда едим, то не до тяжести. Порции все равно умеренные, но объем добивайте салатами, если привыкли есть много. Со временем количество еды сократится существенно, уверяю вас. Вы будете насыщаться куда быстрее. Много есть - это очень плохая привычка, не более. Это не потребность организма.
6. Активация. Белок, овощи, качественные жиры, некоторое количество полезных углеводов и ваше движение - много движения, проснувшиеся мышцы, кислород - это рано или поздно спасет щитовидную железу.
Вот как-то так...
Сложно?
©Дарья Nice&Easy Савельева
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.