Как избавиться от тяги к сладкому.
Сахарные люди кушают сахарные булки и пироги, мечтая о сахаре.
Только со временем понимаешь, что сахар - это не только вкусно, но еще и очень очень вредно.
Неужели от маленького пирожного может быть большой вред? Ну или от чая по утрам с тремя ложками сахара? Что плохого в сахаре?
- Употребление сахара является причиной появления лишнего веса, ожирения. Начинается процесс на животе и бедрах.
- Сахар забирает нашу энергию и здоровье. Если вместо или даже вместе с полезной и питательной едой мы закидываем в желудок сахарное печенье, пирожное и торт, наш ЖКТ, усиленно переваривая сахар, не может усвоить в нужной мере другие - полезные и питательные - вещества.
- Нарушается липидный обмен, возрастает уровень холестерина в крови, проницаемость сосудов, риск развития атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний.
- На фоне постоянного поступления большого количества сахара в кровь усиливаются любые воспалительные процессы в организме.
- Подавляется иммунитет, возникают морщины из-за отложения сахара в коллагене кожи, ускоряется старение.
Как избавиться от сахарной зависимости?
Это действительно сложно. Но мы с вами не будем ограничивать себя. Мы поступим по-хитрому.
Итак, действенные способы:
1) Пить больше чистой воды. Или минеральной - гораздо полезнее. Еще лучше чередовать. Обязательно соблюдать питьевой режим в течении дня - не менее 1,5 литров в день. Запланируйте по стаканчику воды или минералки в промежутках между основными приемами пищи. Если будет хотеться сладкого - стакан воды ваш. Затем отвлечься на работу, ребенка и т.д.
2) Включите в ваш рацион побольше продуктов с Хромом. Именно дефицит хрома в организме приводит к неконтролируемому поеданию огромного количества сладкого. Хром можно восполнить полезными продуктами или купить Пиколинат хрома в аптеке.
Хром есть во всех видах белой и красной рыбы, морепродуктах, утином мясе, печени (наиболее богата хромом говяжья печень), перепелиных яйцах, а также брокколи, кукурузе, латуке, спелых помидорах, свекле и перловой крупе.
3) Замените сладкий перекус на полезные жиры. Носите с собой пакетик орехов. Это и полезно, и очень сытно. Если очень нужно перекусить - кешью, арахис, грецкий орех просто спасут вас. И от сладкого в том числе))
Если очень хочется, можно схитрить. Дома подготовить мини перекусы с фруктами: берете любые промытые орехи, парочку фиников без косточки, засушенный инжир или абрикос, кокосовую стружку - и в блендер. Из полученной массы катаете маленькие шарики - все, полезные конфетки готовы.
4) Сбалансируйте свой завтрак. Чтобы не мучить себя до обеда обязательно включите в рацион завтрака все нужное. Нет смысла завтракать йогуртом или кефиром, чтобы весь день думать о еде. Поверьте, так есть риск съесть гораздо больше.
Есть смысл составить полезное меню и забыть о питании по крайней мере до обеда.
5) Откажитесь от кофе. Дело в том, что кофеин, который в больших количествах содержится в этом продукте, вызывает резкий скачок инсулина в крови. А это может привести к неконтролируемому желанию съесть сладость.
И помните - только вы можете разобраться со своим организмом и сделать свою жизнь лучше.