Всем привет) Сегодня мы разберём ритуалы или привычки, называйте как хотите, которые способны улучшить качество вашей жизни. Итак, погнали!
1. Стакан воды после пробуждения
Начните день правильно) Стакан воды после сна поможет вашему организму проснуться. Выпивая стакан воды, вы запускаете процесс очистки вашего кишечника от остатков пищи, слизи и токсинов, так вы повышаете всасываемую способность слизистой оболочки, благодаря чему полученные на протяжении дня полезные вещества будут лучше усваиваться. Вода регулирует пищеварение и оптимизирует обмен веществ.
2. Создайте свою ежедневную норму шагов
Двигательная активность является естественной биологической потребностью. Самая простая и естественная для нас – ходьба. Возможно, вы слышали про норму 10 000 шагов, она имеет обобщённое среднее значение. Каждый человек индивидуален, каждый ведёт свой образ жизни, кто-то более активен, кто-то менее. Необязательно гоняться за «красивыми» числами. Установите свою ежедневную норму шагов, которая подойдёт для вашего образа жизни.
3. Физические упражнения/тренировки
Регулярные и правильно дозируемые физические упражнения укрепляют мышцы и обеспечивают их тонус, расширяют функциональные и приспособительные возможности сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма человека. Даже ваш мозг скажет "большое спасибо". От тренировок польза велика, помогают в любом возрасте.
Выбирайте то, что вам по душе:
•Скандинавская ходьба
•Бег
•Плавание
•Велосипед
•Роликовые коньки
•Силовые тренировки
•Коньки
•Передвижение на лыжах
4. Потребление достаточного количества воды
Я уже писала о пользе воды после сна, но не стоит ограничиваться одним стаканом жидкости в день. Важно потреблять воду на протяжении всего дня. Существует множество различных формул, по которым рассчитываются нормы потребления жидкости. Одна из самых известных говорит, что нужно умножить 30–45 мл воды на килограмм массы тела. Вы можете сами рассчитать необходимое количество жидкости, но не всегда эта норма окажется той самой для вас, здесь тоже всё индивидуально. Проще говоря, не забывайте пить водичку в течение дня!
5. Правильное питание
Старайтесь правильно питаться: не переедайте, не злоупотребляйте быстрыми углеводами, сахаром. Уменьшите потребление переработанных продуктов. Добавьте в рацион больше фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов.
Сейчас такое время, когда существует множество полезных альтернатив, когда полезное тоже бывает вкусным. В интернете есть множество вкусных рецептов для красивой фигуры.
Не стоит сразу резко исключать те продукты, которые вы употребляли раньше, лишь потому, что они вредные. Запреты гарантируют срывы, а срывы, знаете, не очень приятны.
Качество нашего общего физического состояния во многом зависит от того, какую пищу мы потребляем. Придерживаясь простых правил питания можно сбросить лишний вес, улучшить состояние кожи и наладить духовное состояние.
На сегодня всё! Спасибо за прочтение! Хорошего времени суток)))