Что делать, чтобы его предотвратить, и можно ли остановить цунами, если волна уже у порога
1. Часто причиной вечернего жора становится неправильное питание в течение дня. Накопленный голод превращается в жор. Неправильный выбор продуктов стимулирует переедание.
▪︎ Дробное питание 4-6 раз в день поможет держать тягу под контролем. Если вы весь день чувствуете сытость - вечер пройдёт спокойнее.
▪︎ Следите за тем, чтобы в каждом приёме пищи было хотя бы небольшое количество белка - он даст сытость.
2. Дом полон триггеров - факторов, запускающих переедание. Это шоколадные заначки и еда, купленная якобы для детей.
📌 Помните, часто тяга работает по принципу "вижу - хочу, не вижу не хочу".
3. Чрезмерная усталость. Весь день занималась домом - мыла, стирала, убиралась. Вечером отдала моральный долг семье. А теперь наступает личное время холодильника.
4. Проблемы со сном. Одна из основных причин вечернего жора.
❗️ После шести есть можно! Идеально - белок плюс клетчатка. Например, пару яичных белков и половинку болгарского перца - это сытно и не калорийно. Лёгкий белок вечером снизит вечернюю тягу.
