Дыхательные техники позволяют расслабиться, снизить стресс, сконцентрировать внимание. С помощью правильного дыхания Вы можете улучшить свое состояние. Дыхание позволяет регулировать как Ваше физическое, так и Ваше психо-эмоциональное состояние.
Дыхательные техники позволяют насытить клетки кислородом, избежать гипервентиляции, которая происходит при стрессе, и успокоить нервную систему.
Попробуйте регулярно практиковать дыхательные упражнения и понаблюдайте за своим состоянием.
"Квадратное дыхание"
Наверно это одна из самых популярных техник. Она очень простая в исполнении, но очень эффективная.
Представьте перед собой квадрат и вместе с дыханием перемещайтесь по его сторонам.
- Сделайте вдох и одновременно считайте про себя до четырёх.
- Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя до четырёх.
- Сделайте выдох, одновременно считая про себя до четырёх.
- Задержите дыхание, одновременно считая до четырёх.
Продолжайте так дышать 3-5 минут.
Техника 4-7-8
На протяжении всего упражнения держите языка нёбе за верхними зубами и выдыхайте через сжатые губы (это поможет замедлить выдох).
- Выдохнете глубоко через нос на четыре счёта.
- Задержите дыхание на пике выдоха на семь счётов.
- Выдохните через сжатые губы на восемь счётов.
Повторяйте этот цикл до 4 раз дважды в день.
Дыхание животом
Сядьте в удобную позу. Положите одну руку на живот, а другую руку на грудь.
Сделайте глубокий вдох через нос. Следит, чтобы работала именно диафрагма, а не грудная клетка. Плечи должны быть расслаблены, надувается живот.
На вдохе надувайте живот, а на выдохе подтягивайте живот к позвоночнику.
Делайте по 6-10 медленных вдохов в минуту.
Основные принципы дыхательных техник
- Концентрация на дыхании позволяет переключиться. Вместо того, чтобы думать о стрессе, Вы переключаетесь на себя, на свое дыхание. Стресс становится фоном, дыхание - фигурой, если говорить в терминах Гештальт терапии.
- Замедление дыхания. При стрессе человек начинает часто дышать и, чтобы расслабиться, нужно сделать дыхание более плавным.
- Выдох длиннее вдоха. Чтобы успокоиться, старайтесь делать выдохи длиннее, чем вдохи. Это остановит Вас от заглатывания большого объема воздуха.
