Привет! Сегодня я начала слушать лекции про формирование привычек! впереди много полезной информации. Итак, начнём.
Привычка (согласно википедии) - автоматически воспроизводимое действие, исполнение которого инициируется некоторым сигналом (триггером) и выполняется и завершается с чувством удовольствия. Всем известно, что привычки могут быть вредными и полезными. Про полезные привычки более или менее понятно, но как быть с вредными. Итак, вредные привычки формировались в течение длительного времени путем многократного повторения, они уже плотно засели и являются частью нашей личности. Их можно представить себе в виде кривой, пыльной, тёмной, но такой известной, понятной нам и проторенной дорожкой. Мы будто идём по ней и изредка получаем небольшие бонусы в виде отвленичения от проблемы и минутного наслаждения. Что мы получаем, если идём по ней уже достаточно долго - проблемы с психикой и здоровьем, часто одночество и чувство опустошенности и бессмыссленности, порой даже к смерти. На то они и вредные. Так что же делать? А делать так, чтобы эта темная дорожка заросла высоченной травой, одичала и опустела, стала такой, что один вид на неё вселяет ужас и никогда более на неё не ступать. Как?? Для начала протоптать другую, противоположную дорожку и протаптывать её чаще и чаще, пока она не станет длинной, ровной и комфортной, такой, что идти по ней одно удовольствие. Это и есть - взрастить в себе новую привычку!
Для начала рекомендуется выписать все свои хорошие и полезные привычки. Приведу в пример свои: учиться постоянно чему-то новому, хвалить себя, красиво одеваться, заниматься фитнесом, не давать непрошенных советов, принимать людей такими, какие они есть, пить витамины, следить за здоровьем, ходить в бассейн, читать, хорошо обедать, записывать важные дела, вести эмоциональный дневник, работать над собой, совершенствоваться, анализировать, находить подход к людям, откладывать деньги, оставлять квртиру чистой перед сном, заправлять постель, звонить еженедельно близким родственникам, не реже раза в месяц - дорогим мне людям. Я искренне хвалю себя за это! Какие привычки хотелось бы приобрести: засыпать не позже 11 ночи, рано вставать, подтягиваться, делать утреннюю зарядку, утром настаиваться на счастливый день, заходить в интернет только по делу, делать дела вовремя, научиться рассчитывать время, записывать свои тревожные мысли и анализировать их, гулять чаще на свежем воздухе, ходить по музеям и узнавать новые интересные места.
Затем нужно выписать свои вредные привычки. Вот мои: прокрастинация, позднее засыпание, иногда переедание/недоедание, опаздывать, делать всё в последний момент, спешить, ходить дома в чем попало, срывать на близких своё плохое настроение, много есть сладкого, зависание в интернете. Далее нужно записать к чему эт приведёт через 5, 10, 20 лет и что я сделаю, чтобы не возвращаться к эти м привычкам (например, я уберу сладкое из дома, заменю зависание в интернете уборкой дома и т.д.). Также надо отслеживать стимулы, которые порождают привычку и проследить как можно заменить привычку при этих стимулах (например, я опаздываю, так как поздно встаю и не рассчитываю время. В этом случае можно набрасывать на планирование и сборы полчаса, также сделать напоминание на телефон: "медленно"). Далее идёт работа с мыслями. Для этого взять чистый лист и разделить его на три колонки. В первой записать мысль, которая поддерживает плохую привычку (ничего страшного, опоздаю немного, всё успею и так..), во второй колонке - фокус внимания/доминанта (вчера я решила, что утром проснусь вовремя, т.е. доминанта - встать вовремя, но вдруг фокус внимания сместился без моего согласия на то, что лень вставать и так хорошо ещё понежится в кровате), далее - выбор, это, на что я буду возвращать свой фокус (я выбираю встать вовремя).
Итак, вперёд!