«На том свете отдохнём», «на отдых мы ещё не заработали», «да от чего устали-то, надо работать»: ставь 🖤, если знакомо😅
Наши бабушки и дедушки, военные и послевоенные дети, вообще не знали такого понятия как «отдых»: ну, если только, условно, раз в неделю в баньку сходить. «Выгораний» и «прокрастинаций» у них, впрочем, тоже не было, но не потому что это явление появилось где-то между соевым молоком и глютеном на излете прошлого десятилетия, а просто потому что у них не было времени и возможности на анализ своего морального и физического состояния🤷🏻♀своих детей (наших мам и пап) они воспитывали исходя из этой же парадигмы, и мы, дети 80х и 90х, в полной мере вкусили последствия этого культа труда, отдых приравнивающий к безделью.
«Ну что ты лежишь просто так? Хоть книжку почитай!» - процентов у 90 эта фраза так или иначе аукнется в подсознании с образами из детства😅вся эта цепочка результировала в то, что очень многие из нас чувствуют тревогу, вину и стыд, когда не делают что-то «полезное» и «продуктивное».
Особенно сложно даётся полноценный отдых тем, кто активно занят каким-то проектом: им кажется, что сейчас отдыхать они не имеют права. Вот когда будет достигнут какой-то рубеж - да, но сейчас каждый день и каждый час должны быть посвящены цели🎯
Как практикующий психолог и как собственник бизнесов со стажем порядка 6 лет, я могу сказать однозначно: отдых нужно планировать так же, как и работу✍🏻потому что это такой же необходимый этап продуктивной деятельности, как и все остальные.
Качественным отдыхом с точки зрения работы мозга и нервной системы считается время, когда…
вы не отвлекаетесь на рабочие вопросы. Совсем. Не берёте параллельно телефон, не пишете в чаты, не сидите в инста и тд.
вы делаете что-то, что доставляет ВАМ удовольствие (не мужу, не детям, не маме, не подруге, а именно вам)
вы восполняете дефициты (сна, свежего воздуха, впечатлений, движения, общения и тд)
в идеале - вы как-то меняете привычную картинку перед глазами (это необязательно поездка, может быть любая деятельность, которой вы не занимаетесь ежедневно)
Важно понимать, что уборка, готовка, занятия спортом, поход в игровую с детьми и тд.ВАШИМ отдыхом не считается😊
Цель отдыха - восполнение имеющихся дефицитов, перезагрузка центральной нервной системы и, как следствие, усиление ресурса и желания двигаться к вашим целям🔥
⁉Что будет, если НЕ отдыхать и работать в режиме нон-стоп?
Плохое самочувствие и настроение, угасание мотивации, прокрастинация, негативные мысли, постепенное ухудшение результатов - вот лишь некоторые ожидающие нас последствия🤷🏻♀
‼Ну и наконец самая важная часть: как спланировать отдых так, чтобы он был максимально продуктивным и наполняющим?
прежде всего, отдых действительно нужно планировать и буквально вносить в своё расписание (ежедневник)
в идеале отдых должен быть ежедневным (базовым) - хотя бы от 30 мин, еженедельным - хотя бы полдня, и раз в 2-3 месяца - хотя бы несколько дней
чтобы спланировать свой идеальный отдых, подумайте о том, какой дефицит вам сейчас хочется восполнить больше всего: впечатлений? Эмоций? Спокойствия и умиротворения? Общения, или, наоборот, времени наедине с собой?..
если вам кажется «да я не устала», «лучше я потом отдохну, сейчас пока нормально» - это ловушка нашего мозга, который воспринимает отдых как нечто необязательное и даже слегка постыдное (см начало поста)
чтобы было проще планировать отдых, используйте список «ресурсных дел»💥
#психология #психология жизни #советы психолога #саморазвитие #осознанность #счастье #отдых