Когда вас накрывает тревога или ПА, вам хочется как можно скорее избавиться от этих ощущений, хочется, чтобы они ушли прямо сейчас, немедленно. И я вас прекрасно понимаю.🙂 В этом посте я хочу рассказать о технике, которая снизит вашу тревогу в моменте, когда она особо сильная.
Вы уже знаете, что тревогу и ПА запускают ваши мысли. И что симптомы в теле являются лишь следствием повышенной тревоги.
Так вот, напомните себе об этом! Например, вы чувствуете дрожь по телу и головокружение. Говорите себе - Это всего лишь следствие моей повышенной тревожности, из-за тревоги я начинаю чаще дышать, а из-за учащенного дыхания кружится голова. Это совсем не опасно для меня и ничем мне не угрожает.
Как только тревога утихнет, головокружение пройдет.
Запишите это себе в блокнот или в телефон и в момент острой тревоги или паники читайте. Это снизит вашу тревогу и неприятные ощущения в теле. Кроме того, читая эти заметки как можно чаще и применяя, вы сможете сформировать новую привычку вашего мышления и научитесь думать так, как написано, автоматически.
Для связи со мной - пишите в телеграм https://t.me/LuKs704