В этой публикации собрал 5 самых популярных вопросов от вас о ходьбе, и, конечно, ответил на них ⬇️
Можно ли дорожку заменить орбитреком?
Орбитрек – это эллиптический тренажер. Можно ли заменить беговую дорожку орбитреком? Заменить нельзя, поскольку это будет неполноценная замена. По одной простой причине: беговая дорожка задает вам темп ходьбы. Здесь стоит отметить, что лучше всего использовать электрическую дорожку. Она хороша для людей, у которых мало силы воли. Включил себе нужную скорость, например, пять километров в час, и беговая дорожка будет работать с этой скоростью, не позволяя ее снижать. Этот тренажер позволяет быстро наращивать физическую форму. Занятия на нем даже эффективней обычной ходьбы по улице (прогулок), потому что при такой ходьбе вы не можете контролировать скорость. Когда вы устаете, то волей-неволей начинаете снижать темп, снижать нагрузку.
Тоже самое происходит и на эллиптическом тренажере. Устанете вы и поневоле будете медленнее крутить на нем педали. А беговая дорожка позволит вам наращивать физическую форму очень-очень быстро. Выставили скорость шесть, пять, четыре или три километра в час, сколько можете, и целый час идете с этой скоростью. Так вы преодолеваете себя, быстрее набираете физическую форму и получаете больший физиологический эффект.
Ходьба при коксартрозе
Я всегда говорю, и не только я, но и многие специалисты, которые занимаются лечением суставов и позвоночника, реабилитацией - говорят, что при коксартрозе желательно вообще не ходить. Для этого существуют другие специализированные виды движения - гимнастики. При коксартрозе нужно выполнять упражнения на специализированных тренажерах. А если тренажеров нет, то использовать партерную суставную гимнастику. Например, у нас есть целый видеокурс «Здоровый позвоночник и суставы». В нем содержится партерная гимнастика для тех, у кого коксартроз.
Другой вопрос, если коксартроз первой стадии, то наоборот ходить нужно. Но здесь есть тонкости: что нужно делать перед ходьбой и после ходьбы. Эти тонкости очень индивидуальны. Потому что иногда и при первой стадии ходить нельзя, а иногда наоборот - нужно. Но это возможно определить и дать соответствующие рекомендации только при осмотре пациента, ведь необходимо понимать, что у вас в реальности происходит с биомеханикой. Именно поэтому дистанционно дать рекомендацию по ходьбе я не могу. Лучше, конечно, не ходить, а делать ежедневно суставную гимнастику.
Если нет возможности идти быстрым шагом (одышка после ковида) - что делать?
Неудивительно, что у людей возникает одышка после инфекции. Ведь это интоксикация, это поражение легких, бронхов, зачастую бывает бронхоспазм, потому что при постковидном синдроме возникает аллергический компонент. Как ни странно это звучит для тех, кто переболел, именно ходить вам и нужно. И если у вас одышка возникает при быстром темпе ходьбы, то ходите в более медленном темпе, который будет вам комфортен. Постепенно у вас физическая форма будет восстанавливаться, со временем перейдете на быстрый шаг. Только так вы быстро восстановитесь.
Если вы будете лежать на диване, то точно не сможете быстро восстановиться. Восстановительный процесс может растянуться на месяцы и годы. А, применяя движение, а самый его физиологичный вид для человека - это ходьба, сможете восстановиться в течение месяца. Так что ходите - после ковида это вообще самый что ни на есть первейший рецепт. Его надо назначать всем вместо таблеток, которые назначают.Если бы врачи давали такие рекомендации, то никакого постковидного синдрома вообще бы не было.
Нужна ли специальная обувь для ходьбы?
Вообще-то, да. И если вы занимаетесь оздоравливающей ходьбой, а это все-таки ходьба в быстром, а не в обычном прогулочном темпе, то испытываете повышенную нагрузку на суставы. Эту нагрузку можно убрать правильной техникой ходьбы, а можно снижением веса тела, впрочем, он и так будет уменьшаться, если вы постоянно ходите. Эти факторы сложно заменяемые. Порядком снизить (процентов на пятьдесят) нагрузку на суставы поможет хорошая спортивная обувь.
Я не буду рекомендовать марки, но если хотите хорошую специальную обувь, то ищите таких производителей, у которых есть специализированные отделы спортивных кроссовок. В таких магазинах обычно в продаже имеются разные модели спортивной обуви, и для ходьбы, и для бега. В магазинах есть консультанты, к которым вы можете обратиться за помощью, подойти и спросить: «Я собираюсь ходить час или два в день на ежедневной основе с такой-то скоростью, столько километров. Подскажите, пожалуйста, какие мне нужны кроссовки?». Вам посоветуют и порекомендуют. Я сам так приобретал обувь для ходьбы в магазине одного производителя спортивной обуви. Получил хорошую, грамотную консультацию и доволен обувью, которой пользуюсь.
Что такое психодинамическая ходьба?
Когда человек долго и монотонно идет, головной мозг и подсознание переключаются в определенный режим функционирования, человек находится в особом состоянии сознания. Это позволяет лучше воспринимать психологические установки, направленные на улучшение здоровья. Такие установки, которые даются во время длительной ходьбы (продолжительностью хотя бы 30-40 мин.), откладываются на подкорке, то есть лучше усваиваются и запоминаются автоматически. В этом и есть вся суть и секрет моей методологии - психодинамических прогулок. Простыми словами - это психотерапия в движении.
Психологический компонент особенно важен для людей, которые страдают хроническими заболеваниями, ведь они зачастую страдают и снижением психо-эмоционального фона, который играет далеко не последнюю роль в выздоровлении, восстановлении и улучшении самочувствия.
Также, наряду с ходьбой и психологическими установками, применяются в психодинамической ходьбе и психофизические упражнения, и дыхательные, а все это в совокупности помогает добиться мощнейшего оздоравливающего эффекта и поразительных результатов ⬇
Впечатляет? Хотите использовать все горизонты возможностей психодинамических прогулок для:
😍 избавления от хронических болезней и восстановления,
😍 нормализации веса,
😍 улучшения самочувствия,
😍 укрепления и оздоровления сердечно-сосудистой системы,
😍 чувствовать себя моложе, полным сил и энергии?
Тогда самое время начинать ходить психодинамически! Заказывайте и начинайте применять новый видеокурс «Психодинамические прогулки 2.0 с доктором Шишониным» 👉🏻 ЗАКАЗАТЬ>>