Выйти из абьюзивных отношений часто мешает страх. Разрушающий тебя своим поведением партнёр кажется привлекательнее ужаса одиночества. Когда же человек решается-таки на разрыв негативной связи, то ему приходится учиться справляться со страхом быть с собой тет-а-тет. Как это можно сделать?
Смотри!
Любовь разрешила опубликовать её пример. Историю нашей работы с клиенткой ты можешь найти на моём Dzen(е) под заголовками «Любовь и…». Она развелась и хочет построить здоровые отношения с мужчиной, но не хочет снова нарваться на абьюзера. А ещё она боится одиночества.
- Как считаешь, может быть твой страх быть наедине с собой связан с отсутствием подобного опыта, - уточняю я (Пётр Галигабаров©®), заглядывая в сделанные ранее записи, - Ты долго жила с родителями, потом сразу с мужчинами, потом дети, снова мужчины. Ты когда-нибудь оставалась одна?
Любовь задумалась и кивнула, мол, никогда. «Я детей с собой всегда таскала даже, чтобы вместе», - помимо всего прочего сказала она.
Помимо отсутствия опыта = навыка одиночества, у женщины негативная схема «Покинутость / Отверженность». Она выражена (по тесту на момент начала консультаций) на 13 баллов. Хотя показатель меньше некоторых других дезадаптивных шаблонов клиентки, он влияет на её состояние.
- Будем учиться уединению с собой, - констатирую я, делая запись в зелёной тетради. (Пётр Галигабаров©®)
Тут обязательно учесть и постараться воздерживаться от избегания неприятного ощущения через скроллинг в социальных сетях, в телефоне, пустую болтовню с подругами и знакомыми, бесконечную уборку и прочие домашние хлопоты…и так далее.
Для поддержки мы с Любой составили специальную карточку. Верит в то, что в ней написано она на 80% и сможет читать в особо тяжкие минуты. Вот текст, который ты можешь под себя поправить:
«Прямо сейчас мне плохо, поскольку я одна и не знаю, как с этим справиться. Тем ни менее я понимаю, что это моя схема «Отверженности / Покинутости» и она включается от самых малых проявлений одиночества. Мне важно помнить, что люди проводят время с собой наедине, что подобное - естественная часть нормальной жизни. Если я начну этого избегать, то так и не научусь находиться сама с собой. Чтобы лучше помочь себе, мне нужно обратить внимание на собственную жизнь, начать медитировать, проводить время наедине со своими мыслями и больше гулять одной».
(Пётр Галигабаров©®)
Подобные карточки, если ими пользоваться, помогают. Не только при выходе из абьюзивных в бережные отношения, но и в других ситуациях: тревога, паника, ревность и так далее.
Люба разрешила поделиться с тобой, надеясь, что её опыт и написанная ею карточка окажется полезной тебе. Возможно, ты знаешь кого-то другого, кому она пригодится. Запусти бумеранг добра вместе с Любовью.
(Разрешение на публикацию получено)
Береги себя.
Книга "СамооценкаКамераМотор" - бесплатный фрагмент читать
Книга "Как написать сказку счастливой жизни" - бесплатный фрагмент читать
Книга "Уверенность из подсознания (МАКическая книга)" - бесплатный фрагмент читать
С уважением, практикующий психолог Пётр Галигабаров
Galigabarov.com