1. Отрегулируйте режим сна вашего малыша
⠀
Ваш ребенок может спать лучше, хотя, возможно, вы даже об этом и не догадываетесь: засыпать самостоятельно, реже будить родителей по ночам, спать днем.
⠀
Поработайте над режимом сна и бодрствования крохи, проверьте условия засыпания. Здесь на помощь придут статьи консультантов по детскому сну, сайты по сну, бесплатные и платные вебинары.
⠀
2. Планируйте свой день, включая в него время на отдых
⠀
Вместо того, чтобы заниматься делами во время сна малыша, тоже отдыхайте. Помните, что эффективность невыспавшегося человека резко падает, а его раздражительность растет. Дремайте вместе с ребенком, пораньше ложитесь спать вечером.
⠀
3. Разделите хлопоты с мужем
⠀
По очереди подходите к малышу ночью. Если папе нужно рано вставать на работу, пусть ночные тяготы он возьмет на себя в выходные. Утром по очереди просыпайтесь раньше и проводите время с ребенком, пока второй родитель восполняет недостаток сна.
⠀
4. Меньше нервничайте и откажитесь от перфекционизма
⠀
Не стремитесь быть идеальными во всем. Позволяйте себе отдых: иногда оставляйте малыша бабушкам, чтобы немного развеяться и сменить обстановку, делайте себе подарки в течение дня (годится даже чашка чая с любимым печеньем).
⠀
5. Научитесь спать днем
⠀
Настройте себя, что вы просто полежите и немного отдохнете, расслабьте тело, если не можете уснуть днем. Если уснуть все равно не удается и вы начинаете раздражаться из-за этого, то лучше встать и займитесь другими делами. Но в этот день ложитесь раньше вечером.
⠀
6. Избегайте перед сном яркого света, телевизора, экранов компьютеров и телефонов.
Голубой свет от них сбивает ритмы сна и бодрствования и не дает расслабиться.
⠀
Помните, сон подобен еде: наесться и выспаться впрок невозможно.
К сожалению, за выходные не получится выспаться так, чтобы чувствовать себя бодрым всю неделю. Кроме того, сбитый режим (поздно проснулся — поздно лег спать) гарантированно обеспечит вам недосып утром в понедельник, что даст отрицательный старт всей недели. Поэтому даже в выходные лучше придерживаться привычного режима сна.
⠀
А вы высыпаетесь?
Подписывайтесь на канал