Ребята, когда пришел режим "копать-сажать-полоть-удобрять", главное - не перегрузить спину.
Первое, что всех губит - это спешка. Из-за того, что все пытаются успеть засадить все 6 соток (а у кого то и того больше) за одни выходные, да еще по старинке орудуя лопатой, неизбежно приводит к тому, что спина вас начинает отрицать.
Вывод: Не экономьте не спец.технике: лучше скинуться на один мотокультиватор, чем потом скидываться на невролога. И поверьте, так действительно быстрее. Если же апгрейд орудий не светит ближайшие пять лет, заранее распланируйте фронт работ и время на исполнение. Не старайтесь успеть все и сразу, делайте перерывы в работе. Помните о режиме труда и отдыха и спина скажет вам спасибо.
На втором месте -длительное пребывание в вынужденных позах или любимые дачные позы попой кверху. Выйти из такой асаны простым офисным работягам бывает сложновато - мешает стойкий длительный спазм мышц.
Вывод: Зачем вам эта дачная кама-сутра? Ну что вам, сложно сажать на коленках? Или на стульчике? Перед лопатными работами попробуйте сделать 5-минутную разминку, чтобы подготовить мышцы и связки к садизму.
Во время работы делайте равномерные перерывы, во время которых вы должны разогнуться и размяться. После работы - никакого дивана! Растянитесь, разотритесь, вытянитесь на травке. Опять таки поделайте релаксационные упражнения для спины, можно применить и самомассаж.
На третьем месте - лень. А кто вам мешал всю зиму готовиться к этим дачным извращениям? Ходили бы себе в тренажерный зал, укрепляли бы мышечный корсет - глядишь и спина бы ваша была готова к таким нагрузкам!
Вывод: Готовь спину смолоду во имя картошки и морковки. И да пребудет с вами урожай!
P.S: Если уже поздно пить Боржоми и спина сказала "ой, все"!
Не паникуйте! Если вы можете двигаться - двигайтесь. Сделайте упражнения на растяжку. Можно предварительно намазаться мазькой. Если вы можете двигаться но не очень - можно выпить таблеточку типа Кетонала или Нимесила (но не очень увлекайтесь) - и снова упражнения!
Ну а если уж вас переклинило так, что не разогнуться или стреляет - тащите свою тушку к дохтору. Тут без мед.помощи не обойтись.