✔️Бывает же такое, что чувствуете, как вас бесконечно что-то жутко угнетает.. прям как назойливая муха над ухом.
Как мыслительная жевачка беспокойства…
📎Вы не можете собраться, плохо спите, проблемы с аппетитом, раздражительны, не можете сосредоточиться, упадок сил, тоска, скука…. И прочее…
📎Обратите внимание сколько всего может быть понамешано?
Эмоциональная окрошка
❗️А чтобы помочь , надо четко диагностировать проблему.
⭕️Что делать в таком случае?
✅Вспоминаем цепочку взаимосвязей
Негативная/мысль>эмоция>физическая и поселенческая реакция
В момент, когда вы чувствуете какую-то тягость на душе, берёте листок и ручку и пишите, например:
Я злюсь
После зафиксированной эмоции нужно понять, о чем таком вы думаете, что вызвало у вас такую эмоцию
Ключевое, в момент сильных эмоциональных скачков настроения, поймать свою основную негативную эмоцию.
Идентифицировать ее
Например, злость, грусть, отвращение, стыд и тд
Это первая ступенька) пробуем определить свои сильные эмоции.
На первый взгляд кажется ерунда, ага… а вы попробуйте) делать это нужно минимум неделю. Чтобы картина вырисовалась )
В следующей статье продолжим
Благодарю вас за прочтение статьи ! Ваши подписки, репосты и лайки помогают каналу развиваться🌸
#психологическаяпомощь #психологическаяподдержка