Регулярная физическая активность - одна из лучших вещей для вашего здоровья. Активность улучшает работу мозга, помогает снизить риск различных заболеваний, укрепить мышцы и кости.
Мгновенные результаты
Определённые преимщуества от физической активности вы сможете почувствовать сразу после тренировки. Для детей от 6 до 13 лет это будет улучшение когнитивных функций, для взрослых - снижение тревожности. Регулярная физическая активность помогает сохранять когнитивные функции в старости и снижает риск депресии.
Коррекция веса
Питание и физическая активность - два ключевых фактора в управлении весом. Вы набираете вес, когда потребляете калорий больше, чем тратите.
Согласно исследованиям, чтобы поддерживать вес в норме, достаточно активно двигаться 150-200 минут в неделю. Это может быть уборка, танцы, быстрая ходьба, тренировки.
Чтобы сбросить вес, нужно повысить физическую активность и изменить питание.
Снизить риск заболеваний
150 минут физической активности в неделю снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Причем, чем больше вы двигаетесь, тем сильнее понижаете риски. Также регулярная активность помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина.
Помимо этого, регулярная физическая активность защищает вас от диабета (второго типа) и некоторых видов рака.
Вероятность прожить дольше
Чем старше вы становитесь, тем важнее становится двигаться. Самый простой способ добавить физической активности в свою жизнь - гулять пешком. Для взрослых людей младше 60 риск преждевременной смерти снижается при наличии 8-10 тысяч шагов в день. Для людей старше 60 - при прохождении 6-8 тысяч шагов.
Источник: https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#:~:text=Regular%20physical%20activity%20is%20one,ability%20to%20do%20everyday%20activities.