Орехи
Небольшая горстка из них — около 50 грамм — может дать большой питательный эффект при низком содержании углеводов. Добавьте миндаль, фундук, грецкие орехи, орехи макадамия, кешью, фисташки или арахис, чтобы получить закуску с высоким содержанием клетчатки и полезных жиров.
Сыр
Нежирные продукты, такие как творог, сыр рикотта или моцарелла, содержат большое количество белка и помогают контролировать уровень сахара в крови. Наслаждайтесь четвертью чашки творога с половиной чашки фруктов, кусочком нежирного сыра или рикоттой, намазанной на цельнозерновые крекеры.
Хумус
Да, в нем есть углеводы, но ваше тело медленно их переваривает. Это означает, что они не усваиваются так быстро, как другие углеводы, и не повышают уровень сахара в крови. Нут в хумус содержит много клетчатки и белка, которые насыщают. Используйте треть чашки в качестве соуса для овощей или намазывайте цельнозерновые крекеры.
Яйца
Яичница-болтунья хороша для быстрого получения протеина в домашних условиях. Или сварите вкрутую несколько штук, чтобы хранить их в холодильнике в качестве перекуса на ходу.
Йогурт
Смешайте немного свежих фруктов с простым нежирным йогуртом, чтобы получить сладкое лакомство с низким содержанием углеводов и отличный перекус перед тренировкой. Или, если вы любите острые блюда, добавьте смесь для супа и используйте в качестве соуса к овощам или кренделям с низким содержанием соли.
Авокадо
Он вкусный сам по себе, но вы также можете украсить его для удовольствия. Разомните три авокадо, добавьте немного сальсы, кинзы и немного сока лайма, и вуаля: гуакамоле. Сократите размер порции до четверти чашки для перекуса, который содержит менее 20 граммов углеводов.
Тунец
Полстакана в сочетании с четырьмя крекерами с водой— это вкусная закуска, которая не разрушит запас сахара в крови.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Не забудьте подписаться, чтобы не потерять.