Девочки открыто говорят о морщинах и лишних килограммах, но интимных проблем часто смущаются. Максимум – заикнутся гинекологу, что моча не держится при смехе или чихании. А что с интимной жизнью? Кому говорить о пукающих звуках или отсутствии удовольствия? Мне! В статье рассказываю про тазовое дно: анатомия, слабость мышц, самодиагностика и решение проблемы.
Как устроено тазовое дно
Тазовое дно – это сложная система из 3 мышечных слоев:
- Поверхностный слой. Выглядит как перевернутая восьмерка и представляет собой сфинктеры, которые удерживают содержимое кишечника и мочевого пузыря.
- Средний слой. Это глубокая поперечная мышца промежности, которая натянута как гамак над сфинктером влагалища и дополнительно удерживает внутренние органы.
- Глубокий слой. Перевернутый купол из мышц, который держит органы и отвечает за подтягивание всей системы. А еще дает дополнительные ощущения вашему партнеру во время близости.
Что приводит к слабости мышц тазового дна?
Если у вас еще нет слабости мышц тазовой диафрагмы, попробуйте оттянуть этот момент. Для этого учитывайте факторы риска:
- беременность, роды
- запоры
- подъем тяжестей, особенно у детей, потому что соединительная ткань не сформирована
- приседания с большим весом
- саркопения
- хронический кашель
- гормональные изменения
- хирургические вмешательства в области малого таза
- лишний вес
- сидячий образ жизни
Проверяем: все ли хорошо
Оценить мышцы поверхностного слоя можно по симптомам: если у вас есть недержание, то сфинктеры не в порядке. Для проверки глубокого слоя сделайте простой тест:
- Сядьте на пол: ноги перед вами согнуты в коленях, опирайтесь на руки. Поднимайте ноги поочередно. Думаю, что на этом этапе проблем не возникнет.
- Поднимайте ноги в этой же позе, но добавьте сокращение в промежности. Скорость должна быть разная: мышцы тазового дна нужно сокращать быстрее. Если при этом одна или обе ноги начинают подниматься неравномерно или дергаться, то скорее всего с глубокими мышцами не все хорошо.
Из-за слабых мышц тазового дна у женщин выпирает низ живота, появляется недержание и подтекание мочи при смехе или кашле, воздух во влагалище.
Что делать, если вы провалили тест?
Слышали про знаменитые упражнения Кегеля? Так вот, они качают только поверхностный слой. Сфинктеры будут работать хорошо, но нормальной поддержки у внутренних органов все равно не будет. В запущенных случаях эти упражнения не помогают, и нужна помощь уролога, гинеколога. Но они не занимаются слабостью глубоких мышц: здесь нужны специальные упражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин и дыхательные техники.
Приходите на бесплатный мастер-класс «Как за 2 месяца вернуть молодость лицу и стройность фигуре», где каждому участнику я дарю комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна.
#правильнаяосанка #мышцытазовогодна #носогубныескладки #омоложениелица